睡眠不好的原因是如何提高睡眠质量
本文已影响1.52W人
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睡眠不好的原因是什么?人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,在睡眠中大脑和身体可以休息、休息、恢复。但是,有些人睡眠不好,如何提高睡眠质量?下面一起来看看吧。
睡眠不好的原因有哪些?
生活习惯
有些习惯可能会在不知不觉中影响睡眠。例如,下午或晚上喝含咖啡因的饮料,睡觉前运动,做头脑工作等。另外,睡觉前喝很多酒,反而容易断眠。环境因素:例如,房间太冷或太热,太吵或太亮,这些因素可能会影响睡眠。此外,枕边人的问题也可能成为你的问题,如打鼾太大。
睡眠环境因素
失眠原因的人只习惯在一定的环境中睡觉,换房间,换床睡不着。老年人对环境变化的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不舒服、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外部因素妨碍睡眠。
不良情绪
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、不安、烦恼、悲伤等精神因素,我们的身体暂时无法调整,引起情绪变动,伴随着不安和抑郁反应。这种情绪不好会导致失眠,容易随着情绪的变化而复发。
心理因素
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。
如何提高睡眠质量?
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有可以午睡的条件,但时间最好控制在1小时左右,3点以后不要睡觉。定期工作不仅有助于睡眠,还能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的职业生涯,坚持规则的休息时间也不是不可能的,而是自己是否愿意。
适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,下午4点或5点左右锻炼比较好,有助于晚上睡觉。同时也有助于缓解疲劳,提高兴奋度。
睡前一小时的放松
直到上床为止都在进行剧烈的大脑活动吗?那个停不下来,睡不着觉,容易做梦。所以,睡觉前一小时放弃复杂的想法,放松大脑吧。最好用热水浸泡脚或洗澡。那样的话,全身松弛,睡得更好。
睡周知的安眠食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进脑神经细胞分泌昏迷的神经递质-五羟色胺,另一种是对生理功能有调节作用的肽类,其中鸦片肽与中枢神经相结合,发挥鸦片般的麻醉、镇痛作用,全身舒适体虚引起神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更加明显。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯对睡眠也有影响吗?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡觉前不要喝水。不那样的话,样频繁。平时不要摄取含有咖啡因和尼古丁等食物。多吃枣、谷子、牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
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