如何才算真正的高质量睡眠 质量好的睡眠是怎样的
本文已影响9.05K人
本文已影响9.05K人
今天是世界睡眠日,“脑子说我想睡觉,客户说现在就要”相关数据显示,94.18%的打工人严重睡眠不足,睡个好觉,已经成了现代人的奢侈。那么如何才算真正的高质量睡眠?质量好的睡眠是怎样的?下面本站小编带来介绍。
睡眠真的不是越多越好,过长的睡眠还可能使人变笨。
一项针对睡眠和认知能力关系的研究,通过分析六国50岁及以上人群的数据发现,睡眠时间超过9小时的人的认知得分显著更低。
刊登于《睡眠》(Sleep)杂志的一项大规模调查也得出了类似的结论。通过分析了16812名参与者的实验数据,研究者发现睡眠时间和认知能力之间存在“倒U型”关系。平均每晚睡眠7-8个小时,在短期记忆等认知任务上表现最好,越靠近这个区间,得分就越高。
也就是说,不仅睡不够影响大脑工作,睡得太久同样降低认知能力。
虽然保障睡眠时间很重要,但“8小时睡眠”不是必须的。一般成年人的推荐睡眠时间为7-9小时,每个人要根据自身的状况,去发现最适合自己的睡眠时间。
眠质量的好坏其实是取决你的第一个睡眠周期,也就是刚入睡的70——110分钟;因为整晚的深度睡眠【非REM】和浅度睡眠【REM】交替更换的,整个深度睡眠【非REM】的深度和时长会随着交替次数梯次变浅和缩短;如果前期的入睡基础没有打好,那么整晚的睡眠质量就不能得到有效保证了。对于提升深度睡眠的方式有很多,但并不能完全适用于所有人,但是有几个必要的前提如果能够注意,最起码可以起到多维度的保障性作用。
想必每一个人“熬夜玩手机”星人都明白,躺在床上的时间并不等同于睡眠时间。深夜躺在床上的很长一段时间里,你可能是在清醒地刷着朋友圈,也可能听着音乐独自感伤。
而睡眠限制就是要求你必须感到困了才能上床睡觉。你可以根据过往经验,将自己通常产生困意的时间,作为上床时间。床,只能用来睡觉。早晨清醒后也应该立即起床离开卧室。其他一切与睡觉无关的事情都不要在床上完成。
这种方法通过缩短你在床上的清醒时间,来重建床和睡眠之间的联系,从而提升睡眠效率和质量。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
为什么产后睡眠质量很差
睡眠质量不佳怎么办
像婴儿般睡眠质量好吗
孕晚期怎么改善睡眠质量
孕晚期睡眠质量很好正常吗
睡眠质量不好怎么办 教你如何提高睡眠质量
婴儿仰睡睡眠质量差怎么办
孕妇睡眠质量不好怎么办
孕晚期的睡眠质量很差怎么回事
睡眠质量很差怎么办
孕中期睡眠质量超级好正常吗
【怎样提高睡眠质量】提高睡眠质量的小窍门 提高深睡眠质量的方法
怀孕睡眠质量差怎么办
宝宝睡眠质量的重要性是什么
幼儿睡眠质量差怎么办
经期睡眠质量差怎么办
儿童睡眠质量差怎么办
什么样的人生算是高质量的人生 如何实现高质量人生
孩子睡眠质量不好怎么调理
新生儿睡眠质量不好怎么办
儿童睡眠质量差吃什么
怀孕睡眠质量会变差吗
夜晚多梦睡眠质量差怎么办
吃什么能提高睡眠质量
吃什么能改善睡眠质量
吃什么改善睡眠质量呢
孕期睡眠质量差以后婴儿睡眠会好吗
怀孕两个月睡眠质量差如何改善
初中生睡眠质量不好怎么办
孕妇如何才能享受优质睡眠