晚睡年轻人如何提高睡眠质量 睡眠质量怎么判断
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现在越来越多的年轻人晚睡,这样长期熬夜下去,睡眠质量当然很差,长期的睡眠不足,对身体健康无益,那么,晚睡年轻人如何提高睡眠质量?睡眠质量怎么判断?下面本站小编就带来介绍。
1.每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果;
2.每天晚上睡觉前,用花10-20分钟的时间用热水泡脚。热水泡脚可以促进身体(包括头部)的血液循环,不仅可以缓解一天的疲劳,长期坚持下来的话,对于防脱止脱也非常有效;
3.日常生活中,坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体,也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重;
4.睡不着时,可以尝试调整睡姿改善失眠症状。很多时候,我们失眠是由于没有找到一种让自己最为放松的睡觉姿势。
5.在睡前一定不要玩手机,可以选择看一会书,或者是冥想一下,都很有助于入睡和提高睡眠质量。
6.适当的进行运动,因为我们在运动的很累的情况之下,一定不会出现失眠的状况,躺在枕头上面就睡着也是常有的事情。如果要是在接近睡觉之前还没有进行运动的话,那么就要做一些打太极之类的悠闲一点的运动了,这样不仅能够放松心情哦,又能够放松身体。
7.睡前避免情绪过于激动,不要看恐怖电影或者打游戏,睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目,也不宜喝茶和咖啡等刺激性饮料。以免情绪激动和精神紧张,容易诱发心律失常。
总之,既要注意自己的饮食习惯,又要保持自己的身体和大脑是平静状态,睡眠才会变好。
睡眠质量应该根据自己白天的状态来判断。
哪怕你只睡了六个小时,但是醒来后神清气爽,白天也不困,那你的睡眠就是高质量的睡眠。
比起时间,“白天是不是容易犯困”、“头脑是不是不太清醒”才是判断睡眠质量的关键。
固定好每天的起床时间,根据自己白天的状态,增加或减少睡眠周期,通过尝试了解最适合自己的睡眠时间。
一般在晚上9点左右,人体会开始分泌褪黑素,产生睡意,凌晨2-3点,是高效睡眠的阶段,当这个阶段过去之后,天逐渐变亮,光线就会抑制人体褪黑素的分泌,让人慢慢醒来。
快速睡眠的第一步:是要尊重“昼夜节律”,屏蔽外界一切干扰你睡觉的因素。
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