冬季睡眠男女大不同 如何保证良好的睡眠质量?
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冬天很冷,对很多人来说是最适合睡觉的季节。但是,对男性和女性来说,睡眠养生也不同。
女性:睡眠充电,血气充足
睡眠对女性的作用不亚于养生养颜的好产品。夜间睡眠是女性身体补充阴血充电的最佳机会。中医提倡静养阴,女性必须睡觉维持安静的状态。另外,女性的养生也重视用血,睡眠质量高的话血气就会充满。西医也认为睡眠对女性尤为重要。女性受内分泌的影响很大,内分泌紊乱的话,女性会出现身体的各种不适,脸色也会变差。睡眠是调节内分泌的最佳时间段。睡眠质量高,时间充足,内分泌水平一定和规律,当然对女性养生养颜有很大好处。
男性:子午睡利阴阳和谐
女性不依赖睡眠,但男性的睡眠也很讲究。睡眠有助于阴阳和谐、休养、养肾,对男性非常重要。工作繁忙的男人可以根据《黄帝内经》的提倡睡觉。子午睡是指下午1~3点,睡30分钟到1小时,正好可以养阳的晚上9~11点睡觉,从这个时候开始养阴,这个时间段睡觉效果最好。
大多数人或多或少会遇到睡眠问题,偶尔睡眠不好是正常的,通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调整。为了保证睡眠,平时要注意以下事项:
1、睡前喝一杯牛奶
牛奶有助于睡眠,但对牛奶过敏的人可以吃苹果或面包,效果相同。平时多吃枣、百合、米粥、核桃、蜂蜜、向日葵等能提高睡眠质量的食物。
2、规律休息
坚持规律休息时间,周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的话,星期天晚上可能会失眠。
3、晚上睡觉
白天打瞌睡可能会剥夺夜间睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内,下午3点以后不能睡觉。
4、睡前不要猛饮
睡前约2小时吃少量晚饭,但不要喝太多水。因为上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃含有辛辣油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
5、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前8小时不要喝咖啡或吸烟。
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