如何有效提高睡眠质量
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有效提高睡眠质量的办法,首先是给自己买一张让自己感到舒服的床,让自己放松;其次,要现在一下自己的白天的睡眠时间;再者,下午不要喝咖啡以及临睡前不要锻炼;接着,还有注意睡前冲个热水澡;最后,需要注意一下卧室灯光。
现实生活之中,由于很多方面的因素,比如一些心理压力过大的因素,又或者是比如一些经济压力过大的原因的,导致了一些患者出现了睡眠质量不好的情况,继而影响了自己的工作以及生活。下面让我们了解一下如何有效改善睡眠质量吧!
1、买张舒适的床
一张让自己舒适,可以让自己彻底放松的床对于提高自己的睡眠质量,无疑是至关重要的。否则自己每天睡觉的床都让自己感到不舒服,是没有办法提高睡眠质量的。
2、限制白天睡眠时间
睡眠质量不好的人,在白天时,建议切莫睡得太多。除了一些老年人建议适当午睡以外,建议其他阶段的人群,不要在白天大量睡觉,否则有可能会影响自己夜晚的睡眠质量的。
3、下午最好不要喝咖啡
现实生活之中,有很多人都存在喝咖啡的生活习惯,特别是一些上班一族,每每倘感到身体疲惫时,就会想到喝咖啡。不过,需要注意的是,咖啡对于人体持续作用时间非常漫长,继而影响了人类夜晚的睡眠质量。
4、睡前不要锻炼
一般而言,适量的锻炼是有益于提高睡眠质量的。不过,建议睡前4小时切莫锻炼,否则的话,体育锻炼会导致身体兴奋,继而难以入睡。
5、睡前冲个热水澡
建议在临睡以前洗个热水澡,不过需要注意一下,水温不要低于38°C,同时要多于20分钟。洗热水澡有助于放松肌肉,继而可以提高身体温度,离开浴室以后,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
6、注意卧室灯光
卧室灯光很重要,具有调节自己的生物钟的作用。一般而言,太亮的话,就会诱发大脑褪黑激素发生分泌量减少,导致人的头脑清醒。因此,建议患者临睡前把灯光调成柔和的灯光。
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