女人如何提高睡眠质量?
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
对于失眠来说,提高睡眠质量是很麻烦的。特别是当我们的人体感到虚弱或不适时,我们最需要休息。因为女性合理的睡眠可以平衡人体的阴阳,最重要的是出现亚健康。如果你想保持健康,你必须睡得好。这是拥有健康身体的第一个好方法。让我们具体了解如何提高睡眠质量。
养生睡眠机制是阴气旺盛睡,阳气盛睡觉(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。
提高睡眠质量的四大法宝
首先是提倡睡子午觉
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点前睡觉,效果最好。这时休息,最能养阴,睡眠效果最好,工作一半。午觉中午(11点-13点)休息30分钟即可。因为这个时候是合阳的时间,阳光充足,所以工作效率最高。
另外,睡前慢慢呼吸的节奏
睡前可以适当静坐、散步、慢慢看节奏的电视、慢慢听的音乐等,使身体安静下来,安静下来会变阴,阴盛睡觉,躺在床上做几分钟的安静工作,做精神内守
睡前可以吃养心阴的东西
冰糖百合莲子汤、名枣粥、莲藕粉或桂圆肉水等。因为人睡觉后,心脏还在辛苦地工作,在五脏中,心脏是最辛苦的,适当补充心阴有助于健康。
失眠的人晚上可以泡脚
一定要选择温度稍高的水,促进心肾交叉。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳相拥,睡眠自然达到最佳境界。
女性吃什么有助于睡眠
1、氨酸丰富的食物稳定睡眠
代表食物:小米粥
小米在所有谷物中含有色氨酸最丰富,晚饭主食中加入小米应该是个好主意,有助于提高进入大脑的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。美国麻省理工学院朱迪丝?奥特曼博士认为。
2、维生素b族食物消除烦躁
代表食物:全麦食品
b族维生素具有协同作用,可调节新陈代谢,提高神经系统功能。
全麦食品中含有丰富的b族维生素,具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、粗米、全麦面包、全麦饼干等属于全麦食品。
3、钙和镁的食物放松神经
代表食物:牛奶、核桃
研究表明,钙和镁可以成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被认为是助眠佳品。坚果类食物中镁含量多,临床上常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用,效果更好,但全麦面包可能会妨碍牛奶中钙的吸收,建议间隔食用。适当的饮食对睡眠有效,但个人千差万别,睡眠质量差时,应尽快就诊。
如何改善睡眠质量
如何提高肝癌病人的生活质量
如何提高胚胎质量呢
宝宝失眠了怎么办 如何提高宝宝的睡眠质量
运动可以提高睡眠质量吗?
打工人如何高质量的休息 高质量的睡眠有多重要
注意这七大禁忌提高睡眠质量
如何提高卵子质量
一岁半宝宝睡眠质量差怎么办 怎么提高孩子的睡眠质量
孕期如何提高睡眠质量?
如何提高性生活质量
提高睡眠质量的被子有哪些
如何提高精子质量
如何让精子质量提高
睡眠质量差如何调理
如何提高卵子质量
什么才是高质量睡眠 质量高的睡眠是怎样的
如何改善婴儿睡眠质量
如何提高卵子质量
如何提高卵子质量和数量
如何提高卵子的质量
如何能提高精子质量
如何才能使睡眠质量更高 这些食物吃多了会降低睡眠质量
孕妇睡前搓脚心提高睡眠质量
宝宝睡觉不安稳怎么办 如何提高孩子的睡眠质量2018
如何才算真正的高质量睡眠 质量好的睡眠是怎样的
睡眠质量差 如何提高睡眠质量
大龄女如何提高卵子质量
失眠是什么原因引起的 失眠者如何提高睡眠质量
孕期如何提高睡眠