运动可以提高睡眠质量吗?
本文已影响2.03W人
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运动是否可以提高睡眠质量,不能一概而论,若是舒缓的运动能提高睡眠质量,但若是剧烈的运动,则不能提高睡眠质量。
一般情况下,适当进行较舒缓的运动可促进机体血液循环,缓解肌肉紧张,同时还可有效促进人体的松果体分泌激素,调节大脑神经活跃度的弹性,从而在一定程度上起到提高睡眠质量的作用。且部分人群失眠是因精神压力过大导致的,而适当运动有利于使大脑化学状态平衡,缓解心情压力,从而提高睡眠质量。
但若是做剧烈运动,会导致大脑处于过于兴奋的状态,且运动后还可能会出现出汗、肌肉酸痛、乏力等不良症状,致使短时间内无法入睡,即使入睡,也会影响睡眠质量。因此建议大家在睡前一小时左右,做一些较为舒缓的运动,如瑜伽、慢跑、太极拳等,能起到提高睡眠质量的效果。
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