每天走3967步或可降低各类死亡风险 走路对身体有什么好处
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有研究表明,每天走3967步或可降低各类死亡风险,走路对身体可以避免关节肌肉萎缩,也能够消耗能量,还可以减轻心脏的负荷。那么走路对身体有什么好处?下面本站小编带来介绍。
据8月9日发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究,一个国际研究团队发现,每天仅需走2337步就可降低心脏和血管疾病的死亡风险,每天走3967步可降低所有疾病带来的死亡风险。
科学家汇集了17项相关研究,分析了226889人的数据发现,走得越多,对健康的好处就越大。每天多走500步,心血管疾病的死亡风险降低7%。每天多走1000步,所有疾病的死亡风险都降低15%。研究发现,即使人们每天步行多达2万步,对健康的好处仍持续增加,还没有发现上限。
同时有强有力的证据表明,久坐的生活方式可能会导致心血管疾病的增加和寿命的缩短。
走路是人类最基本的运动方式,不仅可以锻炼全身肌肉,还可以促进心肺功能、改善代谢和增强免疫力。
1.锻炼肌肉:走路可以锻炼下肢、腹部和腰部肌肉,有效缓解肩颈和腰椎疼痛。
2.促进心肺功能:走路时可以加速心跳和呼吸,增强心肺功能,预防心血管疾病。
3.改善代谢:走路可以加速新陈代谢,有助于消耗脂肪和卡路里,控制体重。此外,走路还可以促进血液循环,改善血糖水平,预防糖尿病。
4.增强免疫力:走路可以增加自然杀伤细胞和巨噬细胞的数量,加强免疫系统功能,有助于预防感染和疾病。
需要注意的是需要逐步增加走路的强度和时间,切勿过度运动或长时间疲劳,以免引起肌肉酸痛、关节炎等问题。走路时也需要穿合适的鞋子和衣服,以避免脚部受伤或感冒等问题。如果有身体不适或慢性病史,请在医生的指导下进行适当运动。
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