坚持走路能降血压吗 高血压患者一天走多少步有效
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有研究显示,发现走路步数越多,血压越低,但也不意味着步数越多越好,应根据身体情况量力而行,坚持走路能降血压吗?高血压患者一天走多少步有效?下面本站小编就带来介绍。
人们越来越推崇日行万步的养生方式,不可否认,走路在一定程度上是可以起到降压作用的,人在走路的过程中,身体的血液流通速度会加快,可以刺激血管扩张,对降压有一定的辅助作用,但只单靠走路,来达到降压的目的很难。
比如你只是出门买个菜,走几步路就回来了,这样零散的走路,哪怕达到了一万步,可能也起不到降压的效果。
降压走路一定要是连续性的,快走5000步可能都比一天拼凑下来的1万步效果要好得多,走路也属于有氧运动,快速走路30分钟,可以提高身体的代谢能力,软化血管,控制血压,所以若只是单纯的说走路就能降压,抛开运动量谈效果都是不科学的。
走路对身体的益处有很多,但并不是说走路步数越多越好,每个人的身体素质不一样,病情严重度不同,对步数的要求也不一样。
若你是45岁以下的中青年高血压患者,建议您一次性走7000-1000步比较合适,这个年级段身体素质比较好,身体所承受的运动量比中老年人要高一些,稍微多一点运动量对身体有好处。
45-60岁的中年高血压患者,建议每天一次性走6000-8000比较好,随着年纪的增长身体素质渐渐下降,骨骼的活性也降低,若是非要达到一万步,可能会对人的膝盖造成损伤,在身体承受范围内运动,才是最有效的。
60岁以上的老年高血压患者,建议每天走4000-6500步,老年人是高血压的高危群体,确诊之后一般都需要吃药控制,单靠运动很难起到降压的效果,运动也只能起到辅助作用,运动量不宜过大,身体微微出汗即可,一般在5000步左右,就已经能达到出汗的效果了。
控制血压还需要从哪些方面呢?
1、控制盐分、脂肪的含量
对于血压超出的人群来说,控制饮食是必须的,虽然重口味的食物更容易受到大家的欢迎,但是这些食物中含有的脂肪、盐分含量大部分是超出正常范围的,而这两种物质要是含量过多,容易增加血压粘稠的程度,容易升高血压值,因此每天食盐量不要超出6克,肉类不要超出75克,多吃一些蔬菜和水果,有助于控制和降低血压。
2、戒烟戒烟,减少熬夜次数
生活中喜欢吸烟喝酒的人更容易出现高血压,因为香烟中含有的有害物质会增加血管内代谢物质的含量,而代谢物质含量过多容易引起血管损伤,而酒精的代谢主要是依靠血液,长期的血管损伤容易升高血压。因此,想要控制和预防高血压,要注意戒烟戒酒,如果不能完全避免喝酒的话,最好控制在每天25毫升之内,对健康有好处。
3、控制好自己的体重
肥胖是引起高血压主要的因素之一,如果你的体质指数超出了24,那么出现高血压的风险会升高,如果想要降低血压值,需要控制自己的体重,而想要控制体重,除了必要的饮食控制之外,还要增加运动量,加快体内多余脂肪的消耗,有助于降低血压值。
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