暴走对身体有什么好处 暴走速度保持多少合适
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暴走运动是目前也比较流行一种运动方式,很多人想通过这种运动达到锻炼,减肥的效果,暴走运动速度可分为几种,那么,暴走对身体有什么好处?暴走速度保持多少合适?下面本站小编就来说说。
1、燃脂减肥
暴走主要锻炼的是我们的腰腹部以下的部位,对于燃烧脂肪的效果来说是非常好的,是能够起到减肥功效的。
2、促进心脏健康
在暴走的时候,我们会发现肌肉系统是像一个转动水泵,这时候就能够把血液推送回心脏中去,而且在进行快步走路的时候,是可以帮助加快肌肉运动,同时还可以通过这样的方法来促进全身血液的循环,这时候自然就有利于身体提高对于氧气的消耗,同时还能通过这样的方法来有效的增加心脏起搏力度,对促进心脏健康是非常有意义的。
3、改善脚部供血不足
可以通过暴走的方法还可以改善脚部供血不足的问题,对于解决天气寒冷时容易产生的脚部冰冷问题是很有好处的。
健步走速度可分为慢步走(70-90步/分)、中速走(90-120步/分)、快步走(120-140步/分)、极快速走(140步以上/分)。
步子的快慢是决定锻炼效果的关键因素,速度太慢很难起到锻炼效果,太快可能会超出身体的负荷,容易带来疼痛和损伤。因此最好因人而异,由年龄和耐受程度来决定。
美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动,就是我们说的中速走(90~120步/分),运动时应该是心率加快、身体微微出汗。
健步走的正确姿态:
1、抬头:抬头不是昂头,也不是伸头。视线平视,头与地面垂直即可,下巴收回来。
挺胸:肩膀放松,挺直腰杆。
2、收腹:收腹是指腰肌、腹肌微微用力收紧,目的是为了减轻大腿的负担(腹部不用力,上半身都靠大腿自己扛着了),并不是让你一直腹部吸着气走路。
3、摆手臂:手臂自然下垂,随着步伐前后摆动,手肘也可以稍微弯曲,自然左右摆动,不需要额外用力摆臂,省的甩着甩着顺拐了。
4、 迈步走:脚跟先着地,尽量做到脚步轻盈,别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可,避免对脚部及踝部关节造成损伤。
暴走一词起源于日本,但起初并非指的咱们这样运动。
我们目前所熟悉的暴走运动,兴起于美国,曾风靡于日韩,后在国内首先出现在北京,目前全球范围内参与各项暴走运动的累计约7000万人。
它主要指数十人甚至数千上万人组成团体,沿着设定好的线路,和着动感的音乐,一路疾行。他们步调一致,斗志高昂,部分核心成员还会统一着装。它的学名叫“健步走”,是一项大众流行的有氧运动方式。
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