运动前中后不同阶段该怎么喝水 夏季锻炼如何科学饮水
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即使到了夏天,也不要放弃运动哦,不过夏天运动更容易出汗,要及时给身体补充水分,避免缺水,运动前中后不同阶段该怎么喝水?下面本站小编就带来介绍。
运动前2小时:
喝一瓶水运动前补充足够的水分,不仅能防止身体因过度缺水而虚脱,还能保证身体处于最佳的运动状态。
运动前2~3小时内,应该摄入500~700毫升(大约1瓶)水,保证在运动前身体不缺水。
如果天气热、消耗大,补水的频率也可再适当增加。
运动中:
每20分钟喝一小杯运动中,水代谢速率加快,大量水分遗失,每15~20分钟就应该补充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。
在高温下进行大强度的运动,每小时补液量应大于300毫升。
运动超1小时:
喝点运动饮料如果运动时间超过60分钟,或者进行高对抗运动,就需要喝运动饮料。剧烈运动会导致大量的电解质伴随汗液遗失,要把水、糖和电解质一起补。
运动中补充液体的量一般不应超过800毫升,且必须少量多次,以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。
运动后:
根据体重决定
运动完喝多少水和体重相关,原则上,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加2~3杯,约500~700毫升。
需要注意的是,无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水,以免对肠道进行过分的刺激,水温37℃~39℃即可。
夏天在进行体育锻炼的同时,一定要注意水分的补充,那么,如何科学地饮水呢?
运动过程中,身体会大量出汗,汗水会带走人身体的很多盐分,因此,需要补充水分和盐分。如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量更加降低,进而降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。
长时间高热环境中运动,人体会流失大量水分与电解质,特别是钠离子。而钠离子在肌肉收缩与神经传导方面起到了重要作用。长时间运动或者大量出汗,补水同时也需要补充一些电解质。同时,高热环境中训练对于身体糖原消耗也是比较大,建议还应该补充一些碳水化合物来维持身体状态。
在运动中多多注意自己的身体反应,如果发现自己的出汗量超过正常水平,还感到头昏眼花或头晕目眩,则需要立即停止运动,并需要在通风凉爽的地方开始补水等。
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