内痔冬季如何锻炼
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冬季气候干燥、寒冷,人体的皮肤粘膜抵抗力减弱,弹性与韧性降低,加上进食的汤水、蔬菜不多,容易发生便秘和肛裂,时间长了会引发内痔的形成,那么内痔冬季如何锻炼可以缓解病情呢?
得内痔很大一部分的原因是不经常运动久站久坐所致,而寒冷的冬季让我们变得更加的“懒”,都喜欢待在温暖的屋内看个电视,上个网什么的,而这个时候就很容被痔疮缠上,所以说冬季的锻炼和饮食真的很重要。
一、多运动:上面也提到过了,冬天很多人都不愿意运动,而想要缓解病情就不要懒惰,天气实在是太冷的话可以在屋内活动,比如站起来看电视、在床上做仰卧起坐、练习瑜伽等等,还有一个最简单的运动就是提肛,这个随时随地都可以做,而且是最佳的治疗内痔的方法。
二、体育运动
1、放松呼吸:取仰卧位 ,全身放松,双手重叠于小腹(男人左手在下,右手在上,女人相反),使腹式深呼吸,呼气时腹部鼓起,吸气时腹部凹陷。重复10-20次。
2、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉(男人左腿在上,右腿在下,女人相反),臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力向上提,持续5秒钟左右。可逐渐延长提肛的时间,亦重复做10-20次。
3、深呼吸与提肛配合进行:即将上述两节动作同时进行操练。
4、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两足平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复5-10次。
5、坐立提肛:先坐于床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下,重复做10-15次。
6、踮足收肛:取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踮起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟还原。重复10-15次。
三、过年饮食要节制:冬季一到来,不久就要过年了,这时候我们都高兴的办年货、包饺子,这个时候心情好一高兴就容易多吃,而且过年的时候食物都比较油腻,很容易导致体内湿热过剩引起内痔,除了少吃油腻、辛辣食物外,再就是要多试杂粮,如牛奶、豆类品等等。
四、排便习惯养成:其实这个无论是什么季节都要做到的,养成定时排便的好习惯,并且排便时间最好不要超过10分钟,这样可以减少对肛门的压力,减少静脉曲张的可能。
内痔冬季易生变,一旦出现便血、肛门瘙痒、疼痛、肿物脱出等症状,应尽早到正规的专科医院检查治疗,听从医生的意见和建议及时进行对症治疗,不要盲目用药,贻误最佳治疗时机。
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