月经期间如何锻炼?前几天应该温柔地运动
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健康有运动习惯的女性,在生理日适当运动没有副作用,反而对身体有利。
女性生理日的运动要注意控制运动量,生理日绝对不禁止运动,但高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),在生理初期尽量避免或减少,以免加重生理和出血量。月经期间适当的运动有利于神经系统的平衡,有利于血液循环,有利于腹肌、盆肌的收缩和放松,有利于经血的排出更加顺畅,也有缓解痛经的作用。
经期前三天:轻柔运动
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在生理日到来的前三天,可以根据自己的情况决定运动形式,以柔软、舒适、放松、伸展的运动为主,如冥想型瑜伽、初级体操,或者在家做简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液流畅,缓解压力。运动期间,必须避免对腹腔施加压力,以免抬起腿。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
生理日第5天:有氧运动
身体开始恢复,此时可以开始慢跑、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
月经期运动有哪些注意事项?
通过一些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,必须避免对腹腔施加压力,以免抬起腿。如果发现疲劳或出血量急剧增加或急剧减少,应立即停止运动。
月经期间适当的运动可以调节身体,但如果运动不当,会对身体造成很大的伤害。女性月经期间的运动应注意以下几点:
1、减少运动量:应参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等平时经常练习的运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、不要参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳、水球等运动,也不要洗冷水澡或用冷水洗脚。
5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
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