长期不锻炼的人变成了什么样 不同年龄段怎么运动
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运动对我们身体健康有很多好处,不同年龄段可根据自身情况选择合适的运动,现在很多人严重缺乏运动,有研究发现,长期不运动会带来很多健康风险,长期不锻炼的人变成了什么样?下面本站小编就带来介绍。
世卫组织调查发现,运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。长期不运动,会给健康带来这些风险:器官机能下降、血液循环变慢、新陈代谢变慢……
1、器官机能下降
长期缺乏运动会使组织器官机能下降30%,可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下。
2、血液循环变慢
不爱动的人血液流动缓慢,坏胆固醇(低密度脂蛋白脂固醇)易沉积在血管壁上形成粥样硬化斑块。
3、新陈代谢减缓
长期不运动会造成代谢减慢,激素分泌失调;还会导致大肠蠕动速度下降,身体代谢废物排出速度不够快,在体内堆积。
4、增加患癌几率
人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加,久坐不动的人体内免疫细胞减少,会大大增加患癌几率。
5、骨关节力量变弱
长期缺乏运动,肌肉会萎缩,骨关节力量变弱,可能增加骨折、骨关节炎、血栓等的患病风险
此外,长期不运动还会导致大脑认知功能下降,并会大大增加患2型糖尿病的风险。
1、6~17岁
6~17岁正是塑造体型和骨骼的黄金时间段,需强化骨骼和肌肉部分,选择中高强度的运动,每周做2~3次力量训练,每天运动时间不能少于60分钟,每周有三天左右的高强度运动,如骑行慢跑打球、俯卧撑和仰卧起坐等。
2、18~64岁
18~64岁的人运动强度需慢慢增加,每星期至少有150分钟以上的中等强度有氧运动,也可以有75分钟的高强度有氧运动,同时搭配2天以上的力量训练,如游泳快步走、体操和仰卧起坐以及弹力带训练。
3、65岁以上
65岁以上的人需谨慎选择运动项目,运动量过大或过少都会引发一系列问题,导致身体无法适应运动强度。可选择中等强度运动,如骑行慢跑或散步;力量训练可选择打太极拳或瑜伽。
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