失眠是什么原因引起的 应对冬季失眠养生攻略
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推荐几款食疗方:
1、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、静心汤:龙眼肉、川丹参各3美元,用2碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。能达到镇静的效果,特别是对心血衰弱的失眠者,效果很好。
3、安神汤:蒸生百合5美元,加入蛋黄,用200毫升水搅拌,加入少许冰糖,煮沸后用50毫升冷热水搅拌,睡前1小时饮用。
4、枣汤:枣仁破碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦和心悸有效。
5、三味安眠汤:枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,水500毫升煎至50毫升,睡前服用。以上三种药材均具有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的功效。
6、养心粥:取党参35克,去核枣10片、麦冬、茯神各10克,用2000毫升水煎至500毫升,去渣后,与洗净的米和水一起煮,煮米后加糖服用。对心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
自我按摩也是治疗失眠的不错方法。患者可在每晚睡觉前,坐于床上进行如下按摩:
(1)揉百会50次。
(2)擦拭肾俞50次。
(3)脐下气海,关元50次。
(4)揉三里、三阴各50次。
(5)擦涌泉100次。
(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次,全身放松意守丹田即可入睡。
每晚临睡前先揉足三里、三阴交,每穴1分钟,再掐按内关、神门穴1分钟,再用双手掌根部揉擦背部,以有热感为宜,重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭上眼睛养活精神,不产生杂念,用拇指和食指揉两侧的眼明穴,连续揉3~5分钟就能产生睡意。
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