失眠是什么原因引起的 配合6种药膳改善失眠
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早上,我们经常看到很多老年人在公园里练习太极拳。练习太极拳可以提高免疫力,增强健康,改善睡眠。失眠的朋友可以试试。
练习太极的好处
中医认为练习太极拳可以加强肾藏精、保精功能,调节内分泌系统。因此,通过练习太级拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸痛,还能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,明显改善睡眠质量。
经常练习太极拳改善失眠症状
中医专家指出,太极拳可以加强肾藏精、保精功能,调节内分泌系统。因此,通过练太级拳,不仅能改善阳 痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。
练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练习拳头养神,可以治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症状。
另外,打太极拳时,全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是,由于肌肉运动,冠状病毒反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧气供应充足,加强心肌营养,提高收缩功能,同时全身皮肤、肌肉、内脏储备的毛细血管网扩张,降低血压,有效防止夜间发生心脑血管急症。
配合6种药膳烹饪效果更好
百合枣粥:原料百合20克,枣20张,绿豆50克,米50克。做法是先煮绿豆半熟,放入百合、枣、米,煮粥吃。早晚各一次。百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。
远志枣粥:远志15g,炒枣仁10g,粳米75g,粳米清洗干净,放入适量的清水锅,加入清洗的远志、枣仁,用大火煮成粥吃。这种粥具有宁心安神、健脑智育的效果,可以预防老年人血虚引起的心悸、失眠、健忘等症状。
鹌鹑枸杞粥:鹌鹑蛋10个,枸杞15g,核桃仁15g,鹌鹑蛋蒸壳,枸杞浸泡分钟,桃仁炒熟粉碎,加入适量的米慢慢煮粥。这种粥有滋阴补血、养心安神的效果。适用心脾两虚失眠症。
龙胆草粥:原料有龙胆草10克,竹叶20克,粳米100克。做法是先加水煎煮龙胆草、竹叶,取汁代水加入粳米煮成粥,代早餐服食。粥中龙胆草泻肝降火,竹叶清心消烦。失眠兼性格急躁易怒,眼睛苦,小便黄,大便秘结,适合肝郁化火者的饮食。
生地黄粥:原料有生地黄30克、枣仁20克、粳米60克。做法是先用水煎生地、枣仁,取汁去渣,用药汁煮饭早上吃早饭。生地黄清热滋阴,枣仁安心。适用于失眠、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦躁、阴虚火旺者服用。
双仁粥:枣仁10g,柏子仁10g,枣10枚,米适量,加水煮粥,空腹饮用。有补脾养心、健胃益气的效果。这种粥适用于心脾双虚失眠。
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