秋季失眠是什么原因引起的 教你预防秋季失眠
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一般认为,秋天气压升高,天气凉爽,昼夜温差大,理应有助于睡眠。那么,为什么秋天失眠,感情异常的人很多呢?
秋天光线减少,万物萧条,人们容易产生抑郁感。因此,秋季失眠主要是由焦虑、抑郁等情绪问题引起的,而失眠会加重焦虑和抑郁,形成恶性循环。一般造成失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有的由躯体疾病引起,如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病。年龄、生活习惯、环境等因素也与失眠密切相关。工作中的压力、人与人的竞争、各种矛盾、家庭不和谐等,往往难以应对,使人们的精神处于紧张状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静,心神不安,失眠随之而来。
失眠的心理治疗:
失眠的心理治疗主要分为
1、认知调整:通过有关睡眠的知识,对失眠的朋友进行说明、指导,更好地理解睡眠,减少对睡眠的不合理认知和恐惧的不安心理,从根本上打破失眠的不安,越不安越失眠的恶性循环。
2、行为治疗:行为治疗主要进行放松训练,放松患者紧张不安,更快进入睡眠。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,用积极的暗示控制患者的心理状态和行为的心理治疗方法,通过正确的思想消除不安、紧张、恐惧等负面思想。
失眠的简单食疗:
1、牛奶:因为在牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸,它能使人安然入睡。另外,一些实验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用逐渐减弱,牛奶的催眠作用逐渐加强,特别是下半夜睡得更香。
2、水果:在生活中切开橙子、橙子、苹果等水果,放在枕边闻香味,就能安心睡觉。原来,水果中的香味有很强的镇静神经的作用。
3、糖水:一个人焦躁的时候,因为脑皮层很兴奋,所以很难安静地睡觉。但是,在这里,喝一杯糖水,就能马上进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
4、名:中医学理论上,名是属性微寒的食物,味道甘于脾、胃、肾经。有健脾、和胃、安脏的功效。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他营养成分都成为水溶状态,生津和胃,易消化吸收。
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