失眠是什么原因引起的?预防失眠要注意四点
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很多中老年朋友,总是在每天凌晨3点多突然醒来,这是怎么回事?凌晨3点突然醒来,难以入睡的表现是间歇性失眠。失眠按其发生阶段分为
3种,首先开始失眠:睡眠困难,半夜之前不能完全睡觉。
第二是间歇性失眠:睡眠不安静,容易醒来,经常有梦想。例如,很多中老年人上午固定的时间突然醒来,间歇性失眠。
第三,终点失眠:睡眠并不困难,但持续时间不长,半夜醒来后不能睡觉,通常发生在被慢性病折磨的老年人,如高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者中。
失眠的原因有很多。精神紧张、过度兴奋、抑郁、外部环境刺激引起的恐怖不安感、日常琐事引起的无聊等精神因素引起失眠的其次,工作和学习压力过大的环境变化、光和噪音刺激等社会环境因素也有可能引起失眠的晚餐过度饱满、睡前喝浓茶、咖啡等,不良的生活习惯兴趣也有可能引起失眠。咳嗽、咳痰、呼吸不畅的老年人,上午3点左右突然醒来可能是肺病变。肺经气血流注时间为寅时,凌晨3点至5点,建议咨询中医。另外,肺胸片检查应预防肺病。
如果凌晨三点突然醒来睡不着,建议采取一些措施进行自我调整。首先,放松心情,不要故意纠缠失眠,顺其自然心情是很重要的第二,创造良好的睡眠环境,睡前保持轻松愉快的心情,听轻松的音乐,不要喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性、恐怖性的电视电影,第三,睡前用热水浸脚,喝热牛奶第四,如果你早上很容易醒来,你可以考虑晚上10点睡觉,不要太早睡觉,否则你可能会在早上3点或4点醒来。
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