运动后肌肉酸痛怎么处理 跑步后肌肉酸痛怎么办
本文已影响1.99W人
本文已影响1.99W人
跑步后肌肉疼痛,我们不妨停止锻炼,让身体休息。因为乳酸可以自我代谢,休息几天,让乳酸在体内自我代谢,一般5天左右可以缓解肌肉疼痛。
跑步后出现肌肉酸痛,可以拉伸身体肌肉。这有助于加速紧张肌肉的放松,对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
伸展大腿前部:伸展者一只手抓住固定物体,保持身体平衡,另一只手抓住同一侧的脚背,慢慢伸展臀部,保持15秒,然后改变另一侧。
这样拉伸小腿:拉伸住固定物,保持身体前倾,前后站立,前脚弯曲膝盖,后脚伸直。然后让中心像前一样慢慢移动,保持后脚伸直,拉伸小腿肌肉,然后换另一边。
跑步后肌肉疼痛不妨有效按摩疼痛部位,有助于促进肌肉血液循环,放松肌肉,加速乳酸分解。
怎么做:可以用手掌揉捏疼痛部位,也可以用活络油和红花油按摩,可以加速血液循环,缓解肌肉疼痛。
跑步后肌肉酸痛不妨热敷疼痛部位,可促进血液循环,改善新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
怎么做:将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛处热敷。
跑步后,我们可以躺下,用东西抬起脚,促进乳酸回流到血液循环更快的部位,以达到快速分解的目的,从而帮助缓解疼痛。
怎么做:可以用垫子,简单的方法就是睡觉的时候用两个枕头抬腿。
为什么跑步后小腿肌肉疼痛?
小腿肌肉酸痛是怎么回事
肌肉酸痛是什么感冒
小腿肌肉酸痛该怎么办
推拿后肌肉酸痛是怎么回事
电击后肌肉痛怎么办
大腿肌肉酸痛是怎么回事
吃什么可以缓解健身后肌肉的酸痛感 举杠铃后肌肉酸痛吃什么
跑步后肌肉疼痛能继续跑吗?
孕妇小腿肌肉酸痛怎么办
肌肉酸痛是怎么回事
4预防运动后肌肉疼痛
小腿肌肉酸胀痛是怎么回事
运动后腰酸背痛怎么办
跑步后小腿肌肉疼怎么办?
化疗后肌肉酸痛的原因
小腿肌肉酸痛怎么缓解
四肢肌肉酸痛怎么回事
浑身肌肉酸痛怎么治疗
【运动后肌肉酸痛怎么快速恢复】运动后肌肉酸痛快速恢复的方法 运动后肌肉酸痛怎么办
跑步后两天大腿肌肉酸痛还能运动吗 怎么避免跑步后肌肉酸痛
两大腿肌肉酸痛怎么回事
小腿肌肉酸痛是什么原因 小腿肌肉酸痛如何解决
肌肉酸痛挂什么科
感冒肌肉酸痛怎么缓解 感冒肌肉酸痛是什么原因
全身肌肉酸痛是怎么回事
肩部肌肉酸痛怎么回事
跑步后如何放松肌肉?
肌肉酸痛一般几天能好 肌肉酸痛怎么快速恢复
肌肉酸痛怎么快速恢复