运动后肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛可以采取一些措施，比如拉伸酸痛的肌肉、养成运动后放松的习惯、按摩等，拉伸能够帮助血液循环，乳酸累积减少，肌肉酸胀能得已缓解。运动后要花几分钟做拉伸，血液循环能得到促进。运动后肌肉酸痛采取这些措施后，便可得到缓解。

健身后，大家经常会感觉到浑身肌肉酸痛，有时候是短时间的，在健身一两个小时之后出现，有的是在训练结束后的隔天发生。而且在健身房，大家经常会听到一些健身老手对新手说：“肌肉酸痛就对了，说明你练对了，这是在长肌肉”，那么，运动后肌肉酸痛怎么办？
　　1、拉伸酸痛的肌肉
　　运动之前应该进行肌肉拉伸，健身之后同样如此，甚至第二天开始感到肌肉酸痛时，也要进行适当的肌肉拉伸运动。拉伸有助于改善血液循环，减少乳酸累积，从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。
　　拉伸酸痛的肌群，并保持拉伸姿势，有助于增加该肌群的血液流动，改善循环和柔韧性。每个拉伸姿势应至少保持10秒，从轻度拉伸开始，随着重复逐渐加深拉伸程度。
　　2、养成运动后放松的习惯
　　有经验的运动员，可能会觉得接连激烈运动没什么大不了，但运动专家建议，每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后，做一些简单的有氧运动（大约10分钟），如慢跑、散步等，然后花几分钟拉伸肌肉，进一步促进血液循环。
　　3、按摩
　　按摩在职业运动员中很受欢迎，这是有原因的。专业的运动按摩师，或其他按摩师，都能帮你深度放松肌肉组织，减少炎症，促进循环，帮助肌肉快速复原，稍稍用力揉捏双臂和双腿来促进血液循环，减少肌肉的紧张感。
　　也可以用泡沫轴按压肌肉来代替按摩，用泡沫轴，在需要按摩的肌群上滚动30-60秒，每天重复几次。除此之外，还可以通过洗热水澡，并在酸痛处进行按摩的办法，促进血液循环，酸痛就可以减轻或较快地消失。
　　肌肉酸痛，还要不要练？因为肌肉纤维的破坏，要48小时左右，才能完全恢复，在这期间，建议不要继续针对同一个部位的肌肉，进行负荷锻炼。肌肉产生酸痛感后，需要及时补充蛋白质，还要配合休息，这样才能让肌肉更好的修复。