运动后肌肉酸胀怎么办？

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肌肉是比较容易出现膨胀症状的部位，大腿肌肉膨胀是非常常见的情况，肌肉膨胀的原因非常复杂，通常疼痛分为急性疼痛和慢性疼痛，急性疼痛主要是运动引起的，运动后适当休息可以缓和。慢性疼痛的发病时间比较长，这种疼痛也需要适当的休息。肌肉酸痛的感觉是十分强烈的，会对日常生活造成极大的影响。运动后肌肉酸胀怎么办？

运动后肌肉酸胀怎么办？

运动后肌肉酸胀怎么办

1.发现肌肉酸胀的症状后，必须立即采用冷敷、热敷的方法。冷敷时一般冷敷10~15分钟，冰袋和皮肤之间的衣服和毛巾，防止冻伤皮肤。

2.经过2~3天的冷敷，肌肉的紧张状态和疼痛得到缓和，此时应立即热敷，彻底消除肌肉的疼痛。热敷一天三次，每次20分钟最好。

3.运动后要多拉伸，长期坚持运动后拉伸的习惯感觉肌肉更灵活，有弹性，肌肉酸胀感逐渐减少。

如何预防肌肉胀痛

1.健身运动前做好肌肉拉伸工作，建议以静态拉伸为主。

2.锻炼时逐渐进行，不能一下子达到极限。举重:无论能举起多少重量，都要从零强度慢慢增加。

3.锻炼后，应立即补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。

酸胀肌肉运动

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