肌肉酸痛怎么快速恢复

过量的运动以及不注意运动方式，可导致肌肉酸痛。肌肉酸痛的患者可通过多吃蘑菇、喝酸樱桃汁、按摩、冷敷热敷、穿压缩袜、保证睡眠时间以及摄入蛋白质等方式来促使肌肉酸痛的恢复。

一些平时不怎么锻炼的人，在经过强度较大的锻炼之后，第二天会有肌肉酸痛的症状，严重时甚至可导致上厕所、上下楼梯以及翻身起床都有很大的难度，而且这种酸痛感可持续好几天，令人十分痛苦。那么，肌肉酸痛怎么快速恢复呢？
　　一、多吃蘑菇
　　蘑菇中含有的多糖体已经被证明可以减少引起炎症的细胞因子化合物，因此，肌肉酸痛期间多吃一些蘑菇，有助于缓解肌肉酸痛的症状。
　　二、动态恢复
　　有研究表明，在跑步结束之后，如果继续进行一些中低强度的运动，使身体逐渐冷却，可以减少体内的乳酸堆积。而肌肉酸痛正是因乳酸堆积引起。
　　三、喝酸樱桃汁
　　酸樱桃汁中含有丰富的抗炎化合物与抗氧化剂，它的作用与蘑菇类似，可以缓解肌肉酸痛的症状。
　　四、按摩
　　有研究表明，在跑步之后适当按摩，可以减少体内细胞因子的释放。细胞因子可引起体内炎症，因此，适当的按摩可以预防和缓解肌肉酸痛的症状。
　　五、冷敷热敷交替
　　有研究表明，在跑步之后，在酸痛的肌肉周围交替进行冷敷与热敷，既可以促进血液循环，排出乳酸，又可以减轻炎症，起到缓解肌肉酸痛的作用。
　　六、利用泡沫轴
　　运动之后利用泡沫轴进行自我按摩，可能会有一些疼，但它有很好的缓解肌肉酸痛的效果。
　　七、穿压缩袜
　　压缩袜可以起到压迫肌肉的作用，可加快身体的血液循环，将身体内的肌酸激酶排出，这种酶可引起肌肉酸痛。因此，穿压缩袜也是缓解肌肉酸痛的有效方式。
　　八、增加睡眠
　　除了以上方式之外，患者还要注意保证充足的睡眠。在睡眠时，身体有自我修复的能力，可产生生长激素，消除炎症。在第二天起床之后，肌肉酸痛的症状也会有很大缓解。
　　九、多吃蛋白质
　　在运动结束之后的24小时内，可以多摄入一些蛋白质，它可以给身体补充能量，还可以促进肌肉的修复和再生，对于缓解肌肉酸痛有很好的效果。