白领午睡不要犯三个错误请告诉我正确的科学午睡
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午睡是养生的好习惯,短暂休息后,可以更加精神地投入工作。但如果错误午睡那可能就会适得其反。白领们,你们午睡的时候千万不要犯了以下3个错误了喔!
错误午睡1:坐着或趴着打盹
因为条件限制,不少人坐着或趴在桌沿上睡午觉。随着时间的推移,坐着或躺下午休的习惯将对健康无益。
错误的午睡2:随遇而安的午睡
午睡不能随意睡觉,也不能在走廊、树荫、草坪、水泥地面当场躺下睡觉,也不能在通风和风口午睡。这是因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,身体不舒服,严重时感冒。
错误午睡3:午睡时间越长
午睡时间最好是30分钟到1小时。睡多了睡得太多,你会进入深度睡眠,当你醒来时,你会感到非常不舒服。
白领族该如何科学午睡?
1、准备好充气颈枕
怎样才是正确午睡的睡姿呢?最好是不压迫内脏器官,这样才对休息有帮助,像伏案而睡这种睡姿是不可以的。办公室白领午睡最好在床上或沙发上睡觉。睡眠姿势应取高脚低、右侧卧位,减少心脏压力,避免打鼾。如果条件不允许,你可以使用充气颈枕,午睡时把它放在脖子上,找另一个靠背椅子,这样你就可以放松地享受午睡。
2、午餐后不能马上午睡
对于白领来说,中午的短暂休息时间争分夺秒。因此,一些白领吃完午饭后会立即躺下午睡。但是,大量血液流入胃中,血压下降,大脑供养和营养明显下降,大脑供血不足。因此,尽量在午饭后休息十几分钟,再午睡。
3、醒后要有缓冲时间
通常午睡后,人在初醒时会感到许恍惚感,而这时候不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。工作前,最好先喝一杯水,醒来后再投入工作。
4、用毯子保温
人睡后肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔扩大,保温不当容易感冒和其他疾病。因此,午睡时要注意避免风寒。为了保证睡眠时的温暖,也可以准备小毛毯。
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