暂时午休的女性如何科学地安排午睡
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现在职场上的白领女性午休时间都比较短,在这短短的1~2个小时内,既要吃午餐,又要休息,有些女性甚至需要利用午休时间加一下班。
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式应该是,午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐,每周午睡3次,每次20分钟。但在实际生活中,每个人都可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
没有床用躺椅,不能躺用颈枕
虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题,但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时,可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
时间紧张,10分钟也够
德国一项研究发现,6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这几分钟就足够大脑把短期记忆变成长期记忆,更多的空间充满了新知识。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。
睡不着不要勉强,闭上眼睛也休息
有时不困,不要勉强睡觉,闭上眼睛,集中精力呼吸,可以缓解呼吸频率。即使我们只躺了20分钟,没有睡觉,你也会像睡觉一样恢复体力。
午睡时间的选择与午睡质量密切相关
研究表明,最理想的午睡应该有慢睡和快速眼动睡眠,而人们通常在早上起床后6~8小时后睡觉是最好的,因为此时睡眠可以平衡慢睡和快速眼动睡眠。专家提醒,睡觉后不要立即做复杂的工作,因为大脑需要1-2小时才能完全恢复状态。
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