孩子一定要睡午觉吗 什么样的孩子需要睡午觉
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有的孩子不喜欢睡午觉,有的孩子会去睡午觉,不过孩子不睡午觉是正常的吗,孩子睡多久比较好呢,本站小编就来说说吧。
来看看科学家是怎么说的
很多科学家都认为,午睡是一个自我充电的好方法。
“中午不睡,下午全废”,中午打个盹,最大的好处就是大脑会”焕然一新“。
很多人会说,午睡过后,感觉反应速度都变快了,出错率也低了,这些感觉跟科学家的发现不谋而合。
其实,除了反应速度,午睡还能够提高记忆力。
《神经科学杂志》就曾发表过一项研究,睡觉可以促进大脑细胞的修复,并且提高记忆力。
不过,也有科学家发现,有天赋的孩子都不怎么爱午睡。
跟同龄人相比,这些孩子在婴幼儿时期就是典型的”睡渣“。不光晚上睡得少,连午睡也特别短,甚至没过几个月,就彻底告别午睡了……
不过,他们虽然睡得少,但表现却不比任何人差,甚至还更优秀。
这是因为他们很容易被有趣的事情吸引,大脑会一直不停地思考,刨根问底。
聊到这,大家是不是有点蒙?孩子到底要不要午睡呢?
对于少数有天赋的孩子来说,他们没有午睡的生理和心理需求,所以不必强求。
对于大部分孩子,午睡有没有必要,也是因人而异的。
我们希望孩子午睡,根本上是出于老母亲的担心,担心他们睡不够,长不高、变笨了等等健康问题。
但其实,午睡有没有必要,很大程度上是由晚上的睡眠时间和质量决定的。
先来说说孩子每天到底要睡多久。美国睡眠医学会(AASM)曾根据年龄,发布过一组数据:
4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)
1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)
3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)
6-12岁儿童:9-12 小时
13-18岁青少年:8-10 小时
不过,保证睡眠时间只是一方面,睡眠的质量更加关键。可能大家会有疑惑,时长是可以定量的,睡眠质量怎么判断啊?
其实,孩子睡得好不好,也是有迹可循的哦。
在一天结束时,观察孩子的情绪和行为,如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪,则说明他可能没睡好。
如果他早晨很难被叫醒,甚至15分钟之内都不能清醒过来,说明睡眠的质量不高。
如果周末或者假期,孩子比上学的时候,起床时间延后2小时以上,说明他可能存在睡眠不足。
对于睡眠质量不高、睡眠时间不足的孩子,中午打个盹,真的是最好的补救方法。
神经科学家Rebecca Spencer近期的研究发现,夜间睡眠和午睡是相互补充的关系。
观察了46个孩子的午睡情况后,她发现中午睡不睡觉对孩子记忆的准确性没有任何影响。
但是,在经历了一晚上的睡眠后,孩子们的记忆准确度出现了不同。前一天午睡的孩子,记忆的准确度更大。
她还进一步发现,午睡利于提高孩子反应速度、舒缓压力、放松心情。
既然午睡这么重要,那到底要睡多久呢?
Sleep杂志最近的一项研究,检验了不同时长午睡的好处。结果发现,10分钟的午睡在减少嗜睡、改善认知方面益处最大。
要知道,持续30分钟或更长时间的午睡,会引发睡眠惯性。
这个词听起来陌生,但其实我们经常遇到。当我们在深度睡眠被唤醒时,出现的昏昏欲睡、迷失方向的感觉,就是睡眠惯性。
除了睡眠惯性带来的不适感,过长时间的午睡还可能影响夜间的睡眠。大家都有这样的体验,白天睡得时间长了,晚上就很容易睡不着觉。
为了避免睡眠惯性和影响夜间睡眠,科学家建议将午睡控制在10-20分钟。
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