食疗如何治疗便秘?
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便秘的人都知道,便秘的人都不舒服。便秘对女性来说更突出,女性长期便秘,皮肤是最好的晴雨表,皮肤粗糙,无光泽,雀斑出现,食疗如何治疗便秘?
1、均衡饮食,多喝水,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。多吃一些水果,高纤维类的蔬菜,如芹菜、韭菜等,刺激结肠,增强动力,有助于治疗便秘。
2、养成良好的生活方式,有定时排便的习惯,坚持每天排便习惯,即使无便也要坚持蹲坐,避免抑制排便。
3、充分补充b族维生素和叶酸:含b族维生素丰富食物,促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有助于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
4、适当吃生气食品:多吃生气食品,加快肠蠕动,有利于排便。如洋葱、萝卜、蒜苗等。
5、增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果种仁(核桃仁、松子仁、瓜子仁等)含有大量油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
6、多做运动或自我按摩,可促进肠胃蠕动,对治疗便秘有很大帮助。
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