如何避免工作中的情绪内耗 怎么样才减少情绪内耗

我们花得最不值得的时间，是在情绪内耗上，每天好像也没干什么，但是就觉得特别累，这种感觉想必很多打工人都会有吧。那么如何避免工作中的情绪内耗？怎么样才减少情绪内耗？下面本站小编带来介绍。

如何避免工作中的情绪内耗

1. 不要用指责来开始困难的谈话。在生气的时候，我们的自然反应是指责对方。可是，你的指责，无论是说出来的还是隐含的，都只能让对方进入一种自我防卫状态，而无暇顾及你的情绪和需求。

2. 用“我“开始的句子。把谈话集中在你自己的感受上，用”我感到/我觉得…“描述自己的情绪或处境，而不是用谴责对方的”你如何如何“。注意，“我觉得你没有替我考虑”其实也还是指责哟。

3. 说出你真实的感受(如果对方是你信任的人)。有时我们会选择隐藏自己的感受，因为害怕表达真实的感受会把自己的脆弱暴露给别人。面对你信任的人，如果你可以克服这种害怕，你可能会意外地发现，你的坦诚让你们的关系变得更加亲密和牢固。

4. 明确表达你的需求。不要期望对方会读心术，以为即便你不说，或者做了暗示，对方就应该知道你需要什么。如果你不想失望，那么就要具体明确地表达你的需求。

5. 不要试图说服对方你是正确的。如果在争吵中双方都要证明自己是正确的而对方是错误的，可想而知，这种沟通是没有结果的。相反，如果把沟通集中在双方的需求上，这样才有可能让在没有“输赢”的情况下找到满足双方需求的最佳方案。

6. 生气的时候，先冷静下来，再开始交流。在激烈的情绪中，我们很难思考也听不进去对方的话，这种时候的交流往往是无效的甚至会让情况变得更糟糕。所以，当你感到情绪失控的时候，尽快让自己先冷静下来。等到双方都冷静下来以后，再开始对话。记住，不要指责;陈述对方让你生气的言行;用“我“开头的句子表达自己的感受;然后明确表达你对对方的期望。

7. 认识不同沟通方式的差异。不同的沟通方式往往会造成误解，这种不同在异性之间尤其明显。如果你的问题是不同的沟通方式造成的，那么你一方面要让对方了解你的方式，同时也要去了解对方的方式，避免误解。

怎么样才减少情绪内耗

情绪内耗，耗的是每天的情绪能量。如果每天都精神百倍，充满能量，这种情绪的内耗也不会影响到你。对未来的忧虑反而能成为进步的动力。

所以解决这问题有两个方向。一是增加精神能量。二是减少情绪内耗。

增加精神能量要从照顾好自己身体这个臭皮囊开始。吃好，睡好，多运动。健康的身体是精力充沛的基础。

减少内耗最有效的办法是静坐冥想。让自己掌握住控制自己的情绪能力。可以学着静坐的时候把专注力放在一样东西，比如专注在鼻子呼吸。一开始可能一下子就胡思乱想。每次发现自己胡思乱想就把注意力带回鼻子呼吸上。这个过程就是在锻炼自我意识控制的能力。我们控制情绪用的是一样的机制。每天坚持10到15分钟，慢慢训练。

其实还有一个，就是常怀感恩的心。近来到处都是天灾人祸。感恩自己现在拥有的一切会让自己开心很多。

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