喝什么饮料解渴不胖 解渴不胖的饮料该怎样选?
本文已影响3.45K人
本文已影响3.45K人
到了4月,饮料进入销售季节,各种新产品已经准备好发售了。但是,恐怕4月份不减肥,夏天悲伤的爱美家庭们也在考虑在我喝的饮料中,什么样的饮料可以消暑不胖呢?记者教你一个小窍门,注意饮料处方表的能量指标!
什么是能量指标?
能量指标是能量值,一般来自食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物(糖)。但是,饮料中几乎不含蛋白质和脂肪,主要看糖分,能量值越高,糖分的含量也越高。
碳酸饮料、茶饮料、果汁类饮料,看这个指标基本上是正确的。例如,如果一瓶茶饮料的能量值达到184千卡,根据热值换算,喝一瓶相当于吃一两米饭,已经达到人体每天摄取能量的十分之一。每天饮食摄取量充足的情况下,喝能量越高的饮料,摄取的糖分也越多,容易发胖。
运动饮料要无咖啡因
对于爱好运动的人来说,在一场剧烈运动后,往往会选择喝运动饮料。广告口号都有说:低糖兼补充微量元素。要知道在剧烈运动后,损失的不仅是水分,连部分矿物质也会随着汗液一起被排出体外,让人觉得疲累。适当选择含有低糖和微量元素的运动饮料,确实能补充水分和部分电解质,补充身体消耗。
但在选择时,请仔细看。运动饮料具有以下四个特点:第一,补充水分;第二,营养成分,如多种维生素和矿物质。第三,功能成分;第四,没有碳酸、咖啡因和酒精。此外,对于胃酸过多的人来说,在选择运动饮料时,最好尽量少喝含有柠檬酸等酸性物质的饮料,因为它们更容易引起泛酸症状。
果汁类饮料的糖分含量
营养师方面,用果汁代替水果比直接吃水果好。因为水果在制作果汁的过程中,大量的矿物质和维生素不可避免地会流失。同时,为了使果汁饮料口感更好,加入糖调和。
像某个品牌的葡萄汁饮料一样,每100毫升能量为200千焦,184千焦的热量相当于白饭的换算,预计大家喝完后,必须长途匆匆消耗。
茶饮料是否真的是低糖
关于茶饮料,通常被称为低糖或无糖。根据国际通用的概念,无糖食品不能含蔗糖和淀粉水解物糖。葡萄糖、麦芽糖、果糖等。但是,必须含有相当于糖的替代品,一般采用糖醇和低聚糖等不提高血糖的甜味剂品种。所以,买茶饮料的时候,最好看看用什么糖。
用糖的替代品调配的话,糖醇类、阿斯巴甜、合成甜味剂大多逃不掉。糖醇类具有不升高血糖、低热量的优点,但应控制在每天不超过20克,儿童不超过10克。阿斯巴甜也叫蛋白糖,属于化合物,甜度是蔗糖的50-200倍,所以用量很小。合成甜味剂包括甜味素、安赛蜜、糖精等,食品中添加的数量和范围都有国家标准,不超过标准就不会对人体造成意识到的危害。
虽说饮料的味道很多,但营养师建议夏天多喝白开水。因为糖饮料比白开水好。要知道白开水一旦被喝下,就是可以立即发挥新陈代谢功能的,尤其是煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜,促进新陈代谢,增进免疫功能。习惯喝白开水的人,体内脱氧酶活性高,肌肉内乳酸堆积少,不容易产生疲劳。
长期喝饮料不喝水的危害有多大 饮料能代替水吗
怎么判断婴儿渴不渴
无糖饮料可以当水喝吗 无糖饮料能不能多喝
甜饮料危害到底有多大 为什么不能多喝甜饮料
无糖饮料可能更增强食欲是真的吗 无糖饮料喝了一定就不会长胖吗
儿童不能喝哪些饮料
发烧时不宜喝的饮料
饮料到底能不能不加入防腐剂 怎么看饮料配料表
发烧的时候不能喝什么饮料
夏天食物解渴可以吃什么?夏天喝水很重要但不要暴饮
喝水为什么越喝越渴 越喝越渴该怎么办
宝宝只喝饮料不吃饭怎么办 如何自制饮料给宝宝喝
夏天应该多喝什么饮料
夏天上班喝什么消暑解渴
喝过的饮料隔夜还能喝吗?饮料放置一天会怎样?
新型毒品被伪造成什么饮料 什么饮料不能喝
千万不要长期喝饮料 长期喝饮料会带来什么病
孕妇口干舌燥喝水也不解渴怎么办
出汗后不宜喝3种饮料 运动饮料和能量饮料是一回事吗
跑马拉松喝什么饮料 跑步喝什么饮料
减肥能不能喝无糖饮料 减肥期间哪些饮料不能喝
孕妇不要喝含糖的饮料
发烧时不宜喝什么饮料
夏天喝什么饮料最健康 夏天喝什么饮料解渴
孕妇能不能喝冰的饮料
宝宝不爱喝水只喝饮料怎么办 孩子只喝饮料会有什么影响
发烧时不宜喝什么饮料
哺乳期不能喝什么饮料
有效缓解痛经不适的8种茶饮料
孕妇口渴喝什么解渴