压力越大越容易胖 请告诉我减压的方法
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有肥胖问题的朋友们,尝试了很多减肥方法后,如果不能甩掉脂肪的话,最近的压力是否大,压力过大也是肥胖的原因,压力越大越容易肥胖。因此,在开始减肥之前,请先减压。压力很大该怎么办?小编为大家准备了一些抗压型肥胖的减压方法,希望朋友们能够在生活中多一些快乐,少一些压力。
压力大导致肥胖的原因
1、压力下对甜食情有独钟,而甜食高脂高糖,最容易形成脂肪。
2、工作压力大,生活规律杂乱,饮食时间早晚,暴饮暴食,容易发胖。
3、压力下的脑力劳动者缺乏活动和锻炼,主要是没有时间运动,或者不愿意运动,不利于脂肪的消耗。
4、在压力下容易失眠,长期以来,内分泌紊乱,也会导致肥胖。
5、人们在压力下寻求释放压力的方法,很多人不幸采取吃饭的方法,甚至依赖食物过重而患上贪婪症。特别是女性对自己的关注更加强烈,她们通过吃食物缓解压力,就会陷入恶性循环,身体发胖自责,痛苦加重压力,再次寻求食物慰问药。这样反而促进了肥胖。
压力型肥胖有三个阶段
警告期:交感神经变得活跃,分泌具有增进食欲作用的儿茶酚胺及去甲肾上腺素等。但是,因压力的产生,令胃酸的分泌受阻,通常我们会觉得没有胃口吃东西,再加上代谢也上升了,即使吃了也处于难以肥胖的状态。
抵抗期:对压力的抵抗力自动上升,使身体进入储蓄营养的时期。副交感神经处于主导位置,促进胃酸分泌,大大提高食欲。另外,受儿茶酚胺过度分泌的影响,不小心吃得越多。
崩溃期:过度施加压力,身体处于难以适应压力的状态。压力破坏了体内的平衡,陷入犹豫状态,身心疲惫。严重的话,可能会引起性命相关的疾病!
压力大怎么办
1、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。一个月后,我会后悔这件事吗?一周后,我会对错过这次会议负责吗?五分钟后,我会为同事刚才的尴尬而生气吗?这种将场景推向未来的假设,一定会释放眼前的压力。
2、不迟到
今天能完成的事情不会拖到明天,当时能完成的事情不会拖到几个小时后。因为很多事情没有搁置,自己会引起很大的心理压力。
3、尽量保持乐观
无压力的人相信,事情总是朝着期待的方向发展。所以总是以最乐观的心态想象最好的结果。需要做的一切都在进展中,即使有麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。
4、拥有自己的娱乐方式
无压力的人总是安排一定的时间尽情做与工作无关的事情。娱乐方式多种多样,但效果非常相似:释放压力,品尝生活中美丽、值得享受的内容,恢复对生活和工作的热情和爱。
5、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。
6、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
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