高血压越来越年轻 如何远离高血压
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高血压是一种常见病和多发病,多发于中老年人。此病一般起病缓慢,患者早期常无症状,或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状,对于高血压患者,若不及早治疗,在后期则会引发很多并发症。而二三十岁的年轻人如今已成为高血压门诊的"常客",而更多白领人士或许还身患高血压不自知。
一、哪些人是高血压的最爱?
1、爱好吸烟的大多数
吸咽是高血压、冠心病最显着的危险因素。长期大量吸烟可加快心率,提高血压。精神紧张和a型性格吸烟者,心血管事故和心肌梗塞的发生率比普通人高2~4倍。
2、感情兴奋精神紧张的人多
脾气暴躁,工作总是展望后顾,反复思考难以下定决心,不安,从事脑力劳动和精神紧张的人容易患高血压。此类人群如患高血压,药物治疗疗效往往欠佳。
3、饮食喜盐过咸多
北方人容易患高血压,其原因之一与饮食过咸有关。食盐的主要成分是氯化钠,吃太咸会增加身体钠的盐,增加血管阻力,增加心血管负担,促进血压上升。
4、长期过量饮酒的居多
近年来证实,长期大量饮酒,尤其贪杯易醉者,常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。
5、血糖血脂升高的居多
糖尿病人发生动脉硬化和高血压的机会比正常人高30倍。糖尿病与高血压并存,则患脑中风及心肌梗死的危险性比正常人高2—4倍;高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高,与高血压、冠心病、心肌梗死的发生率呈正比。
二、吃什么可以有效降压?
1、脱脂奶。脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源,这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压,这个比例看似不大,但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%,因此,综合来看,脱脂牛奶是非常理想的降压食物。
2、菠菜、新鲜葵花、豆类。说到这些食物,大家都不知道,但可能不会和降低血压联系起来。事实上,菠菜、新鲜向日葵和各种豆类,如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、蔬菜豆和云豆都含有镁,这是降低和保持血压的重要物质。此外,这些食物中有许多钾,也是对抗高血压的主要成分。
3、烤红薯、香蕉和黄豆。这些食物的降压效果主要是因为钾,钾和钠是影响血压高低的重要因素,血液中钾少的话的比例增加,血压上升,人体摄取足够的钾,促进血液排出多馀的钠,同时吃含钾丰富的食物,促进体内矿物质水平的平衡当然,如果你想吃富含钾的健康食品,你应该注意摄入量,如果你摄入过多,也会导致血压不稳定等不良后果。如果你需要,你可以咨询医生。
三、如何远离高血压?
1、保持良好的睡眠
睡眠不好对心脑血管有很多影响,血压上升,长期睡眠不好会引起高血压,预防高血压需要良好的睡眠。
2、改变不良生活习惯保持规律的生活
饮食要求低补充、戒烟、限原则,保持清淡均衡饮食,多吃高纤维食物,减少补充、甜食和高胆固醇饮食。同时,要保持规律的生活,每天定期吃饭,定期睡眠,定期运动等。
3、适当运动
适量运动可以改善心脑血管的功能,防止高血压的发生,但不要过度运动。特别是有心脑血管疾病的人在运动时要小心。过度运动可能会引起心绞痛、心力衰竭、脑中风、猝死等。一般来说,60岁的人心率达到110~120次/分钟,70岁的人心率达到10~110次/分钟,80岁的人心率达到90~100次/分钟。
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