肌肉萎缩患者的运动方式
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肌肉萎缩患者应选择正确的运动方式,其锻炼方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则:锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动器械的重量,使肌肉产生越来越大的力量来克服它,并迅速感觉疲劳,起到锻炼肌肉的目的。
一般主张,每次锻炼以能连续做10下为准,如超过10下,就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二三下,每下坚持6—10秒,超过者也需增加器械的重量。这种锻炼方法对增粗肌肉、增强肌力最为有效。相反,不增加器械的重量,只是逐渐增加运动次数或延长运动时间,则只能增加肌肉里毛细血管的密度,改善肌肉的血液循环,改善肌肉运动时氧和能源物质的供应,使肌肉不易疲劳,而不能有效增强肌肉。实践也证明,用较大力量运动10下左右即感觉明显疲劳,比用较小力量运动几百次更加有效。而日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩,有人单用走路的方法去锻炼,以为走得越多越好,实际上这不仅不能有效地增强肌力,还会因肌肉松弛、关节不稳造成关节损伤。又如采用手指滚动核桃和铁丸,这只能增强手指动作的协调性及手部肌肉的耐力,而不能使手臂肌力增加和肌肉增粗。
肌肉萎缩的锻炼要有针对性,哪些肌肉发生了萎缩,锻炼时就必须作用到那些肌肉,不要用其他健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动。例如不要以耸肩来代替肩关节外展,以肩外展来代替前臂旋转等。
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