如何保护颈椎健康?
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颈椎病的健康离不开日常保健。你知道在日常生活中,如何保护颈椎健康吗?
电脑族长期低头工作,容易引起颈椎病。所以抽出十五分钟,做以下小动作,保护颈椎健康。
基本姿势:每次做各种训练动作前,先自然站立,双眼平视,双脚稍微分开,肩膀宽,双手自然下垂。全身放松。
前俯仰:双手叉腰,前仰后仰,同时呼吸,双眼望天,停留一会儿,然后慢慢向前胸部低头,同时呼吸,双眼看地面。做这个动作的时候,要闭上嘴,尽量把下颌贴在前胸上,停留一会儿后,再重复做四次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢,最好不要感到不舒服。
举起手臂转身:首先举起右臂,手掌向下,抬起头看手掌,身体向左转,停留一会儿。转转时,脚后跟旋转45度,注意重心向前倾斜,身体向右后倾斜,旋转时慢慢呼吸,旋转时慢慢呼吸,整个动作慢慢协调。转动颈部、腰部时,尽量转动到不能转动为止,停留一会儿,回到自然式后,更换左臂。更换左臂时,放下的手沿着耳根慢慢按压,更换手臂后同样做,往返重复两次。
左右旋转:双手叉腰,首先将头慢慢转向左侧,吸入胸部,伸直右侧颈部后,停留一会儿,慢慢转向左侧,呼气,伸直左侧颈部后,停留一会儿。这样反复交替四次。
肩膀收缩:操作前自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与肩膀平行,双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起,脖子尽量向下缩,停留一会儿后,肩膀慢慢放松,脖子自然伸出,恢复自然,肩膀用力向下沉,脖子向上伸出,停留一会儿后,肩膀放松,自然呼吸。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸,停留时呼吸,松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后,重复四次。
左右摆动:操作前自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与肩平行,双手叉腰。动作中头慢慢向左肩倾斜,左耳贴在左肩上,停留一会儿后,头返回中位,然后向右肩倾斜,右耳贴在右肩上,停留一会儿后返回中位。这样左右摆动反复4次,头部摆动时需要吸气,回到中位时慢慢呼吸,操作时尽量放松肩膀和脖子,动作慢慢稳定。
波浪屈伸:操作前自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与肩膀平行,双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲,动作时下颌尽量靠近前胸,肩膀抬起,胸前挺直,肩膀向后慢慢动作。下颌屈伸时慢慢呼吸,抬头恢复时慢慢呼吸,双肩放松,停留两次,然后倒下做下颌伸屈运动,上下时呼吸,恢复时呼吸,做两次,正反各练习两次。
需要注意的是,整个动作应该慢慢、协调,肌肉应该慢慢收紧并暴露出来,然后做适量的放松动作,感到疲劳时,应该适当休息。起初,如果你不能标准地做好工作,你应该逐步前进,不要冒进去,以免对脊椎和其他部分造成更大的伤害。
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