早晨洗漱活动颈椎保护颈椎日常如何保护颈椎?
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现在患颈椎病的人越来越年轻,主要是因为患者的工作环境。患了这种病后,很多患者都很痛苦。这种病及其治疗困难,患者在生活中特别注意自己的行为,可以减少发病。
早上洗脸,脖子日常怎样保护自己的颈椎?
1、低头工作有限时
读书不要追加支架,考虑问题时可以拖下巴头晕不要看天花板,手软时可以牵脖子。早上起床洗漱可以练习抬头,间歇地靠在背椅上。俯卧垂头可复位,自己“吊颈”不求医生。
2、患者早上咳嗽时顺便活动脖子,是一举两得的事
为了避免颈肌长时间支撑头部而疲劳,休息时躺在背椅上,放松颈肌也是避免劳损的方法。由于椎间盘变性狭窄,颈椎小关节松弛,有时会卡在某个位置,也就是说会出现移位,这时候就会出现颈痛、活动不灵、易疲劳,甚至会出现头晕、头痛等症状。按摩、牵引等方法可以迅速复位,缓解症状。不看医生的时候,也可以俯卧靠近床边,把头自然垂在床边,利用头本身的重量自己牵引,有时也可以复位。但是,年纪大了,有高血压的人不能使用旁边也不能擅长这种方法。
3、注意心理调节,保持心理健康
颈椎病急性疼痛期间患者面部疼痛,不能坐立行走,昼夜不眠,心烦、恐惧加重病情,调节心理,克服心理障碍,保持健康
4、提高防病意识
卧床休息时,尽量枕头高,平时睡姿和枕头的选择很讲究。理想的睡眠体位是胸部和腰部偶尔保持自然曲度,双脚和膝盖处于屈曲状态,全身肌肉放松,有利于消除颈椎疲劳,枕头应该枕在脖子和肩膀之间,为了达到朋友支撑脖子的目的,枕头的突起部分相当于拳头的高度,放样枕头舒适。有颈椎病的老人有时会觉得和毛巾厚度低的枕头可以缓解症状。但是,实际上枕头过低会在睡眠时间保持抬头状态,在短时间内可能会感到舒适,但是整个晚上都是这样的姿势,颈韧带一直保持紧张状态,劳动程度会恶化,对颈椎不利。另外,枕头过高会影响颈椎的正常弧度,也会加重颈椎病。
5、掌握恢复的方法,做适当的锻炼;
正确进行颈部功能锻炼,坚持颈部活动锻炼,双手做橡皮球或手巾锻炼,手指各种动作。按摩上下肢的肌肉。经常用50%的红花酒精按摩骨突部,按摩上下肢肌肉,积极加强各关节活动,按摩穴位,用手指按摩和手掌按摩颈部、肩部、背部肌肉10-20次,有轻微的酸痛,使肌肉松弛。按风池、肩井、天宗、大织物、风门和阿是穴各1~2分钟,酸胀。
6、饮食护理
颈椎病急剧疼痛时,患者只能卧床休息,食欲差,年龄大,身体虚弱,血气淤滞,患者应进入清淡易消化的食物,多吃高蛋白、高维生素、高钙新鲜牛奶等营养饮食。
7、工作场所5分钟进行操作
节奏快的工作生活中也可以保持颈椎。例如,利用工作场所休息进行颈椎操作:端坐进行头部运动,分别进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、顺、逆时针环绕运动。每次5分钟,动作要轻柔。
8、午夜摩颈放松是颈椎病的保养措施之一
中午和晚上,紧张忙碌的脖子可能已经累了。此时,双手手指交叉,放在脖子后面摩擦脖子,力量柔软,一次摩擦50次,颈椎热,缓解颈椎疲劳,放松全身。
9、正确认识颈椎病,树立战胜疾病的信心
颈椎病程较长,椎间盘退化、骨刺生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情经常重复,发作时症状可能较重,影响日常生活和休息。因此,一方面要消除恐惧的悲观心理,另一方面要防止过度的心理,放弃积极的治疗。
10、关于休息
颈椎病急性发作期或初次发作的患者,应适当注意休息,病情严重者应卧床休息2-3周。从预防颈椎病的角度来看,最好选择有利于病情稳定、有利于保持脊柱平衡的床。枕头的位置、形状和材料的选择也需要良好的睡眠体位,保持脊柱整体的生理曲度,使患者舒适,使全身肌肉松弛,调整关节的生理状态。
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