颈椎病保健操怎么做?教你5大动作保护颈椎健康
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颈椎病现在越来越普遍。许多人是久坐的人,如司机、白领、学生等。这些人是颈椎病的高发人群。颈椎病一开始症状并不严重。如果你在这个时候注意一点,做颈椎保健操仍然会恢复正常。有些颈椎运动非常简单。你可以随时随地锻炼。
颈椎的预防在现实中非常有意义。平时做颈椎运动有助于改善颈部血液循环,缓解僵硬肌肉。做颈椎运动时,只要注意缓解运动,避免韧带拉伤,颈椎运动简单,不占用时间,每天灵活安排。至于运动的次数和运动量,可以根据个人情况安排。
第一种:向前倾斜,向后倾斜。身体可以保持任何姿势,先抬起脖子,同时吸气,眼睛看天空,保持这个姿势一会儿,然后慢慢向前鞠躬,呼气,眼睛看地面。
第二:举起你的手臂,转身。自然站立状态,举起右臂,手掌向下,抬头看右手掌,身体慢慢向左转,停一会儿,然后转身。转身时注意,脚后跟随身体旋转45度,慢慢吸气,慢慢呼吸,转身可以转到不动,一点,然后换左臂转身。
第三:左右旋转。身体处于自然状态,让头慢慢向左旋转,然后吸气,同时右颈部会拉直,稍微停留,然后慢慢向右旋转,呼气,然后左颈部会拉直,稍微停留,以便来回旋转。
第四种肩膀和颈部。尽量抬起肩膀,颈部尽量向下,肩膀放松,头部自然伸,头部自然伸出,停留一点,然后回到自然。然后做相反的方向动作,肩膀尽可能老化,头部和颈部尽可能向上,停留一点,自然呼吸。
第五种:左右摆动。头部慢慢向左肩倾斜,让左耳和左肩粘住,停留一点后回到原来的位置,然后换右肩。
无论你从事什么职业,健康都是最重要的。下班后锻炼颈部对身体有益无害。经常做颈部保健操不仅可以缓解肩颈部肌肉疲劳,改善颈部僵硬,还可以矫正背部歪斜,缓解颈部疼痛和麻木。来学习颈部保健操,你会爱上它的。
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