如果你想远离下颈椎损伤 你必须知道如何预防
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一、预防
颈椎病预防
1。阅读颈椎病相关书籍,掌握科学手段防治疾病。
2。保持乐观精神,树立与疾病艰苦对抗的思想,配合医生治疗,减少复发。
3。加强颈肩肌肉的锻炼,在工作场所和工作馀暇时,做头部和双上肢前屈、后伸、旋转运动,缓解疲劳,提高肌肉发达、韧性,有利于颈部脊柱的稳定性,提高颈肩适应颈部突然变化的能力避免高枕睡眠的不良习惯,高枕可能会使头部前屈,增大低位颈椎的应力,加速颈椎的退变。
5。注意保暖脖子和肩膀,避免物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
6。尽快彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止颈椎病发展。
7。劳动或行走时应防止闪烁和挫伤。
8。长期伏案工作人员应定期改变头部位置,按时锻炼颈肩肌肉。
9。注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、读书时正面注视。要保持脊柱的正直。
10中医认为胡桃、山羊肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓的功能,合理少量服用可以发挥强筋骨、延缓肾脏和关节变化的作用。
二、颈椎病患者的床位
各种各样床位各有各的优点和缺点,并且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但是,从颈椎病的预防角度来看,最好选择有利于病情稳定、有利于保持脊柱平衡的床。因此,最好选择放在床上有弹性的床垫。随着脊柱生理曲线的变化,可以发挥调节作用。
三、颈椎病患者枕头;
枕头是保持头颈正常位置的主要工具。这个ldquo正常的rdquo位置是指保持头颈部本身的生理曲线。该重量曲线保证了颈椎外部肌肉平衡,保持了椎管内的生理解剖状态。因此,理想的枕头应符合颈椎生理曲度的要求,质地柔软,透气性好,中间低,两端高的元宝形状好。因为这种形状可以利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度,也可以对头部和颈部起到相对的制动和固定作用,从而减少睡眠中头部和颈部的异常活动。
其次,枕芯内容的选择也很重要,常用的是
荞麦面:便宜,透气性好,可以随时调节枕头的高低。②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。③绿豆壳:不仅通气性好,而且清凉解暑,加入适量的茶和薄荷比较好,但主要用于夏天。其他的鸭毛等也不错,但价格很高。
枕头不能过高或过低。高枕头最好放心生理位置。一般来说,枕头的高度最好是8~15cm,或者按公式计算。
颈椎枕也起到预防和治疗的作用。
四、颈椎病患者的睡眠体位
良好的睡眠体位,保持脊柱整体的生理曲度,使患者舒适,使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调节生理状态。根据这个好体位的要求,胸部和腰部应该保持自然曲度,髋部和膝盖应该弯曲,这时全身的肌肉可以放松,最好侧卧或仰卧,不要俯卧。
五、颈椎病哑铃医疗体操
1。肘部伸展胸部:双脚分开肩部宽度,双手哑铃自然下垂,双臂平肩弯曲肘部,同时向后伸展胸部。重复12~16次。
2。斜方出击:双脚分立肩宽,双手拿着哑铃放在胸部两侧,上半身稍向左移动,右手向左前斜方出击,左右交替,各重复6~8次。
3。侧出击:双脚分立肩宽,双手拿着哑铃放入胸部两侧,左手拿着哑铃向右侧出击,左右交替,各重复6~8次。
4。上出击,双脚分开肩膀宽度,双手拿着哑铃屈曲时放在胸部两侧,右手拿着哑铃向上出击,左右交替,各重复6~8次。
5。伸臂外展:双脚分立肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直从前向上,左右交替重复6~8次。
6。耸肩后旋:双脚分立肩宽,双手持哑铃下垂,双臂伸直向下,双肩用力向上耸立,双肩向后旋放下,重复12~16次。
7。双肩后伸胸后伸展:双脚分立肩宽,双手持哑铃下垂,双肩伸直外旋,双肩后伸展,同时扩展胸部,重复12~16次。
8。直臂前后摆动:双脚前后分立,双手持哑铃下垂,左右上肢伸直,前后交替摆动,重复6~8次,双脚交换站定位,同时摆动6~8次。
9。头侧弯曲:双脚分立肩宽,双手持哑铃下垂,头颈向左弯曲,达到最大范围,向右旋转到最大范围,左右交替,重复6~8次。
10。头前屈后仰:双脚分立肩宽,双手持哑铃下垂,头颈前屈,尽量达到最大范围的头颈向后仰达到最大范围,重复6~8次。
11。头部旋转:双脚分立肩宽,双手持哑铃下垂。头颈沿时针方向旋转1周,逆时针方向旋转1周,重复6~8次。
以上动作柔软,旋转动作因人而异,每天1~2次。
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