如何预防运动损伤
本文已影响1.19W人
本文已影响1.19W人
现在大家都热爱健身,但健身引起的运动损伤也逐年增多,但本人从小学到大学,现在女儿上小学,似乎一直没有人讲什么是运动损伤,如何预防,这应该是体育老师的事儿,但接触过很多体育老师,他们了解的相关知识不见得比一般人多。
运动损伤的种类很多,以前文章有介绍过一些,因为几乎所有的运动项目本人都有涉及,所以把这些年自己健身和治疗运动损伤的机理、原因总结一下,告诉大家如何预防的普通性知识。
从预防的角度讲,首先是天气、场地、器械、鞋、护具等外在因素。天气恶劣、低温、大风、大雾等可能导致视觉、温度、肢体活动性受到影响的情况都应避免;场地必须平整,四周安全甚至有护栏;不同的运动有不同的鞋要求,一般来讲越剧烈的运动越需要对踝关节约束力强、减震性能好的鞋;护具一般是不用的,但对于经常受伤的部位加以保护是有必要的;最后,如果能备有冰袋,弹力绷带等急救物品更佳。
然后对于自身来讲最重要的是热身,热身的目的在于:
一、使心肺功能达到一定兴奋程度;
二、对全身的肌腱、韧带进行牵拉,使其变热变软、弹性良好;
三、曾经受伤的部位预热,防止再次受伤。
切忌的是一到场地就拿拍子或球,重点需要牵拉和活动的位置一般是肩关节、腕关节、膝关节、踝关节和腰椎,但其实针对不同运动项目和自己曾经的受伤部位还应有侧重的热身,比如篮球应增加手指关节的预热;羽毛球运动应增加肩关节和跟腱的热身;乒乓球则增加肘的活动;短跑等项目应增加髋关节的预热。
下一步是运动时间和强度,时间和强度是成比例的,和年龄、体质也成比例,总体不宜太长时间、太大强度,容易在运动的结束时间段内受伤,全身中等强度出汗,心率提高到平时的130%比较适宜。年龄因素要考虑,一般来讲,随着年龄的增长,运动强度应该下降,多数健身不一定非要一个项目坚持到底。
打篮球如何预防脚踝扭伤
如何防止冻伤
听力损伤如何恢复
半月板损伤可以做什么运动
新生儿脑损伤的预防方法
运动性高血压还能锻炼吗 运动性高血压如何防治
窦性心动过缓应该如何预防
脑干损伤如何治疗
如何预防小儿多动症
如何瘦小腿运动
如何预防运动损伤 预防运动损伤的方法
女童将铅笔扎入眼睛致永久视力损伤 如何预防儿童眼外伤
孕期如何运动
长期低剂量噪声也可致慢性耳损伤 如何预防低频噪声
如何预防儿童意外伤害
运动可以治疗帕金森吗 该如何预防帕金森
新生儿寒冷损伤综合征的预防
孕妇如何运动
婴儿听力损伤如何恢复
如何预防牙齿痛有松动
如何检查新生儿脑损伤
如何运动最健康
预防肩周炎的运动方法
孩子运动易受伤 9个TIPS预防运动伤害
副乳如何做运动
如何预防小儿多动症
如何预防复印机对人体的伤害
孕妇运动如何避免伤到腹部 孕妇运动注意事项
如何判断早产儿脑损伤
如何预防口吃