腰肌劳损怎么锻炼才能恢复?倒走法对腰肌劳损有帮助吗?
本文已影响2W人
本文已影响2W人
腰肌劳损是一个非常常见的问题,大多数会发生在长期沉重的工作疲劳朋友身上,腰肌劳损是指在长期压力下,腰肌损伤韧带拉伤,患者会出现疼痛,腰椎间盘突出也会引起腰水肿,运动可以缓解劳损,所以如何运动腰部劳损恢复?
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强背部肌肉和脊柱间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性训练。你可以经常参加太极拳、五禽戏和健身运动。这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损。
飞燕式
飞燕式
俯卧位,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后用力抬起头、上肢和下肢,肘部和膝关节始终保持伸直,如飞燕。重复20~40次。
仰卧保健法
仰卧保健法
患者采取仰卧位首先将脚、肘、头五点支撑在床上,将腰、背、臀、下肢稍微抬起离开床面,保持疲劳,然后恢复平静的仰卧位休息。按照这种方法重复大约10分钟,每天早晚锻炼一次。
转胯运腰
扭腰转胯
双腿分开,略宽于肩膀,直立全身放松,双手叉腰,呼吸均匀。胯部首先向左,然后向前,向右,向后,围绕腰部中轴线,做水平旋转动作。胯部转动1次,可酌情做15次~30次,然后朝相反的方向做同样的动作。它的转弯范围可以逐渐增加。上半身应基本保持直立,腰部随胯部旋转,身体不能向前和向后过度。
转腰捶背
转腰捶背
双腿分开,肩同宽,直立,全身放松,双腿微微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。然后向右转。手臂随着腰部的左右旋转自然前后摆动。通过摆动的力量,双手前后交替敲击腰部和小腹。力量可以酌情确定。左右转腰一次,可根据病情和自身情况连续30次~50次。
双手攀足
双手攀足
全身直立放松,腿可以稍微分开。先抬起手臂,然后向后仰,尽可能达到最大程度的后仰,停一会儿,然后身体向前弯曲,手向下移动,手尽可能触摸脚,停一会儿,恢复直立体位。这是一次,可以连续做10次~15次,当身体向前弯曲时,不要弯曲双腿,弯曲会影响效果。老年人和高血压患者弯曲时应缓慢移动。
倒走法
倒走法
选择相对开放、平坦、安全的场地倒车。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时要配合深呼吸,即开始时深吸气,后退时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每天两次,除准备和放松活动外,每次倒退5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中,速度适中,全身放松,运动后少量出汗,轻微疲劳消失为适当的运动量。
伸展运动
座椅伸展1
1.坐在椅子上,双腿并拢向前伸展,双腿保持微微弯曲。身体靠近腿,向下弯曲,双手向前伸展,握住双腿。保持静止30~伸展40秒放松腰部,可反复做3次~4组。
座椅伸展2
2.坐在椅子上,双腿平放90度,保持不动,挺直身体,然后慢慢向左或右旋转,直到身体完全向左或向右旋转。一只手抚摸腿,另一只手握住椅背。保持这个动作30~40秒,然后恢复到另一边。重复3次。~4组。
腰间的肌肉是很关键的,如果我们稍有不注意,因为拉伤或者扭伤都有可能会引起劳心劳神,平时适当的活动放松,如果长时间卧床的话,会让腰部失去本有的运动能力,对腰肌劳损起到一定的缓解作用。
腰肌劳损的治疗方法有哪些?推荐腰肌劳损患者4种锻炼方式
产后腰肌劳损如何锻炼
什么锻炼可以缓解腰肌劳损
腰肌劳损怎么恢复?推荐这四个动作帮你效缓解腰肌劳损
腰肌劳损复发怎么办
究竟腰肌劳损患者可以锻炼吗
腰肌劳损能锻炼吗 腰肌劳损可以运动吗
腰肌劳损要怎样锻炼好?腰肌劳损患者可以做哪些运动?
腰肌劳损怎么办
腰肌劳损应该怎么锻炼?盘点腰肌劳损的8种运动方式
【腰肌劳损怎么锻炼】腰肌劳损锻炼方法 腰肌劳损
腰肌劳损多吃什么可以食补?枸杞子养肾粥对腰肌劳损有什么帮助?
老人腰肌劳损怎么恢复
腰肌劳损如何锻炼腰背部肌肉?4大运动有效缓解腰肌劳损
腰肌劳损怎么办恢复快
腰肌劳损锻炼方法有哪些呢
腰肌劳损多久才好
腰肌劳损怎么办
腰肌劳损会复发吗
腰肌劳损的康复方法
腰肌劳损的锻炼方法有哪些
腰肌劳损用什么膏药贴效果好?腰肌劳损患者应该如何锻炼?
如何通过食疗治疗腰肌劳损?生韭菜对腰肌劳损有帮助吗?
预防腰肌劳损的措施有哪些?腰肌劳损如何加强腰背部肌肉锻炼?
腰肌劳损吃腰痛宁胶囊管用吗?如何才能预防腰肌劳损?
腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法 腰肌劳损怎么治疗才能彻底治好?
急性腰肌劳损怎么恢复
怎么治腰肌劳损
腰肌劳损的危害有哪些?腰肌劳损腰痛会反复发作吗?
腰肌劳损可以做哪些肌肉锻炼?腰肌劳损患者可以做哪些运动?