腰肌劳损的自我锻炼方法
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腰肌劳损的出现本身就有着很多不同的原因,最主要的是因为日常办公过程中姿势并不是很正确而导致的,其实要想有效的达到缓解的作用,就应该多做锻炼,选择反走的方法,做一些伸展运动,效果都是比较不错的,能够有效的达到改善的效果。
如果长时间坐在电脑面前,而且姿势并不是很正确,就会导致肌肉一直都处于一定的压力状态中,此时就会出现明显的腰酸背痛现象,甚至对于办公一族来说也会造成一定的困扰,腰肌劳损的出现一定要尽快的治疗,否则就会影响到正常的生活,那么腰肌劳损的自我锻炼方法有哪些呢?
一、跨步动作
双腿张开,略宽于肩膀,直立放松全身,双手合拢,胯部围绕腰部的中轴线,做水平旋转。
二、转动腰部和背部
双腿张开,肩膀宽,双腿略微弯曲,手臂自然下垂,双手半握,在摆动力的帮助下,两个手臂将随着腰部左右旋转而自然地前后摆动,在摇摆力的帮助下,双手轮流拍打腰部和下腹部。
三、双手攀岩
直立,两腿略微分开,抬起手臂,然后向后倾斜,向前弯曲,双手向下移动,尽可能地触摸你的脚,最后恢复直立姿势。
四、反走法
选择安全系数高的地点,双手放在腰上,脚趾稍微离地走。同时,我们要配合深呼吸。
五、伸展动作
坐在椅子上,双腿并拢,向前伸展,双腿略微弯曲,身体靠近腿部,双手向前支撑腿部,保持静止,然后伸展和放松腰部。还可以坐在椅子上,双腿呈90度角,身体伸直,然后慢慢左右旋转至最大,一只手放在腿上,另一只手放在椅背上。
六、加强腰部肌肉
自然站立,双脚与肩同宽,双手各拿一个装满水的矿泉水瓶,自然悬挂在身体两侧,保持身体挺直,腹部收紧,缓慢向下移动,矿泉水瓶贴在你的双腿两侧,自然向下,当身体和腿呈90度角时,缓慢抬起身体,保持自然站立状态。
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