腰肌劳损应该怎么锻炼?盘点腰肌劳损的8种运动方式
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腰肌劳损主要是由于长期姿势不正确或长时间保持一定动作造成的。因此,腰肌劳损的人在日常生活中应注意锻炼,养成良好的姿势习惯,以有效缓解腰肌劳损。那么,如何锻炼腰肌劳损呢?腰肌劳损有很多锻炼方法。今天,小编将告诉你如何锻炼腰肌劳损。
腰肌劳损
如何锻炼腰肌劳损?1.仰卧,屈膝,大腿贴腹,双手抱膝,腰背贴床,放松腰肌和下背肌。然后放开双手,伸直双腿。重复3~5次。
2.仰卧,左右腿伸直,轮流举起,动作轻松快捷,以免引起疼痛。连续做8~10欢。
3.仰卧起坐。若起坐困难,可用双手扶床协助。坐起来后身体不能前屈。连续做3~5次。
4.直立,轮流向左右转动。转动时,同一侧手臂伸直向斜上摆动,视手掌,异一侧手叉腰。
5.直立,双手叉腰,双脚轮流做弓箭步压。连续做15~20次。
6.双腿分立,身体前屈,做劈柴动作。动作要轻松,范围不要引起局部疼痛。
7.双脚分立,双手扶腰骶部旋腰,重复10~15次。
8.端坐,两掌搓热后,靠近背痛上下摩擦。
腰肌劳损在平时生活中要特别注意锻炼,上面跟大家介绍了腰肌劳损怎么锻炼的一些方法,在采取这些方法改善腰肌劳损的时候,一定要掌握正确的姿势,要长期坚持,这样才能有效改善腰肌劳损。其次在平时的日常生活中也要注意养成良好的姿势习惯,对预防腰肌劳损也非常重要。
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