什么锻炼可以缓解腰肌劳损
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对于腰肌劳损的症状,相信大家都很熟悉,而且很多人也都亲身经历过;腰肌劳损是近年来的常见、多发腰部疾病,其主要症状表现为,腰部疼痛;那么面对这样一种常见病,大家可以通过什么运动可以缓解腰肌劳损呢?请看下文的介绍:
1、身体前屈:
站立,双手交叉举过头顶,然后慢慢将手和头部一起向下倾,腰尽量往下弯,手尽量触着地面,每次练习10分钟左右,每天坚持做35次,可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用。
2、转体体操:
右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身体及腰部慢慢向左转动,头部则向右后方转动,然后再慢慢回正身体,将双手放下。换另一个方向时,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身体及腰部慢慢向右转动,头部则向左后方转动。此方法每次做上1520次,做10分钟,每天坚持做35次,可以起到缓解肌肉紧张,松弛肌肉的作用。
3、背部肌肉练习:
身体平躺在床上,将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,坚持1015秒后,到自己能承受的程度时再慢慢放下腿,反复做710次,每天坚持做12次,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强背肌弹性,防止颈椎、腰椎病的发生。
通过以上介绍,相信大家已经知道了如何缓解腰肌劳损症状,以上简易运动不仅可以缓解其症状,也是预防腰肌劳损的好方法。
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