腰肌劳损性腰痛怎么办
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当出现腰肌劳损性腰痛时,首先可以选择运动疗法缓解症状,比如坚持仰卧起坐、旋转扭腰、转呼啦圈等;其次可以通过按摩的方法缓解症状,比如循经按揉法、足部按摩疗法等;必要时,还可用镇痛药、消炎药等药物治疗,促使腰痛症状尽快缓解。
久坐久站、经常弯腰劳作、手持重物等,让腰部长时间处在超负荷的工作状态中,就可能会出现腰肌劳损。长期处在气温过低、湿度太大的环境中,会让腰肌劳损症状加重,出现腰肌劳损性腰痛,伴随着腰部酸痛、胀痛、刺痛、灼痛等不适症状,对正常的生活和工作造成很大的困扰,那么,腰肌劳损性腰痛怎么办呢?
一、运动治疗腰肌劳损性腰痛
1.仰卧起坐
坚持仰卧起坐,可以有效的锻炼腰部,缓解因腰肌劳损引起的疼痛症状。不过进行仰卧起坐时,要注意循序渐进,避免盲目加大运动量,导致腰部损伤,让腰痛症状更加严重。
2.旋转扭腰
当出现腰肌劳损性腰痛时,可以坚持旋转扭腰的方法,缓解腰疼症状。此时可以让身体呈直立状态,然后向左右旋转腰部就可以。但注意动作缓慢,防止拉伤腰部肌肉,让腰痛症状加重。
3.转呼啦圈
选择重量较轻的呼啦圈转动,可以促使腰部肌肉进行适度的运动,也可以缓解因腰肌劳损引起的腰痛症状。转呼啦圈时,可以逐渐的加大运动时间,避免突然增大运动量,导致腰痛更加严重。
二、按摩治疗腰肌劳损性腰痛
1.循经按揉法
腰肌劳损导致腰部疼痛时,可以对肾俞穴、腰阳关穴、大肠俞穴等穴位进行按揉,每次按揉都以穴位酸胀为宜。穴位按摩结束后可以再进行腰部后伸被动运动,就可以缓解腰部疼痛症状。
2.足部按摩疗法
对足部的肾、输尿管、膀胱、腰椎、脊椎、胃肠、肝胆等反射区进行按摩,也可以缓解腰部疼痛症状。建议每天早晚各进行一次,每次按摩30分钟左右。
三、药物治疗腰肌劳损性腰痛
如果腰肌劳损导致腰痛症状特别严重,觉得疼痛难以忍受时,可以应用一些镇痛的药物缓解。如果因腰肌劳损让肌肉或骨膜出现了慢性损伤性炎症,引起腰部疼痛时,可以服用一些消炎药抗菌消炎,缓解疼痛症状。
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