腰肌劳损两大症状 如何预防腰肌劳损
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在骨科门诊,10个腰部不适的患者中,就有4个是腰肌劳损,腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎, 主要症状是腰痛和易疲劳感。那么腰肌劳损两大症状?如何预防腰肌劳损?下面本站小编带来介绍。
腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎, 主要症状是腰痛和易疲劳感。医生表示,如果腰部疼痛部位主要是腰部两侧肌肉,有很大可能是患上了腰肌劳损。
医生表示,腰肌劳损和腰椎间盘突出通过一些症状还是可以区分出来的。比如腰痛伴着腿痛,一般就会考虑是腰椎间盘突出,这时可以通过直腿抬高试验,把腿抬起来,看是否加重疼痛,如果加重则考虑是腰椎间盘突出。如果没有腿痛,可以用按压的方法,如果在浅层摸到硬结或产生疼痛,则代表是腰肌劳损。
医生建议,日常在家可以通过几个动作缓解腰肌劳损:
①平板支撑,可以每天做3-5次,每次30秒到1分钟;
②小燕飞。在此提示,如果腰痛症状严重,每天做动作的强度要控制一下,大概1-3次即可。
急性发作期主要是卧床休息以及物理治疗(按摩、热浴、牵引等);配合使用消炎镇痛类药物及外用膏药。疼痛缓解期要注重“养”,改变不良姿势,减轻腰部肌肉等软组织的负担。
急性和慢性腰部肌肉损伤是腰肌劳损的发病原因。消除这些损伤因素,可以有效预防腰肌劳损。日常生活中可以加强腰腹部锻炼,提高核心肌群的力量,此外进行劳作时也应主要保护,保持良好的习惯。
(1)定时调整姿势,日常生活、工作中,1~2小时更换下身体姿势,避免久坐、久站以及长时间弯腰活动。
(2)运动前做好热身活动,维持身体良好的协调性。
(3)锻炼腰背部肌肉力量,腰背肌锻炼的方式较多,如“背飞燕”、“五点支撑”等运动有较好的锻炼作用。维持好肌肉的强度、弹性有利于减少腰肌劳损发生。
(4)保持良好体重,减轻腰部负担。
(5)注意腰部的保暖,避免长期在湿冷环境中,及时增减衣物。
(6)使用较硬床垫,保证腰部的正常生理曲度。
(7)搬运重物时采用正确的方式,可以佩戴护腰。
(8)戒烟忌酒,降低发生腰痛和退行性脊柱疾病的风险。
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