慢性腰肌劳损怎样运动
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近几年来,患有腰肌劳损的人越来越多,腰肌劳损,是临床常见病、多发病,越来越多的人受着腰部各种各样的困扰,要想缓解这种情况一定要在平时加强对腰部肌肉的锻炼,那么,慢性腰肌劳损怎样运动呢?可以试试下面的方法。
1、锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
2、飞燕式
俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。
3、仰卧保健法
患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
上述小编向大家介绍的三种腰肌劳损的锻炼方法,相信大家都了解了吧!希望可以帮助到更多的患者,平时,一定要多加锻炼身体。
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