秋季养生防凉防干 养生四法要记住
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秋天的本质是凉字,俗称秋凉。正是这种气温降低的凉爽,容易诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等疾病。秋天寒冷的气候经常使人精神和感情变动,无力、不愉快、失眠、头晕、兴奋等。
秋季气候对人体的影响
1.秋季气温低,气压高,人体出汗减少,血液流向体表不如夏季盛开,但脉管仍有扩张的馀地,秋季正常脉轻微浮动,呈羽毛状。
2.秋季空气干燥,可降低气管、喉咙、肺等呼吸道的弹性,容易产生微小的裂缝,减少纤毛活动,减少排出异物的功能,减少呼吸道的血流,降低呼吸功能。
3、秋季易发病,如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。
4.秋季冷空气活跃,可促进栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等疾病发作。
5.秋天的气候容易引起精神和感情上的变动,无力、不愉快、不想工作、失眠、头痛、兴奋等。特别是在天气变化前几个小时,上述症状更容易发生。
秋季养生原则
1.合理饮食,以防止干燥保护阴凉,滋润阳肺为基准
秋季高气爽,气候干燥,秋季干燥气容易伤肺。因此,秋天的饮食应该清淡,不要吃炒菜,多吃新鲜蔬菜水果,蔬菜应该选择白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳肉类可以吃兔肉、鸭肉、青鱼等酸味食品。适当多喝水,多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴干燥的食物,尽量少吃洋葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等干燥热的食物和油炸、油腻的食物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,从早上开始以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可以多吃枣、莲子、百合、枸杞子等补品,健身去除疾病,延年益寿,但不能猛吃大鱼肉,瓜子也不能吃此外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多加温食,节制冷食、冷饮,以免引起肠炎、痢疾等疾病。
2.积极参加体育锻炼,强身健体
秋季高气爽,是户外活动的黄金季节。这个季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋天早睡早起,早起后积极参加活动健身运动,可以选择登高、慢跑、快走、冷水浴等运动项目。
秋季养生的方法
秋季养生的基本原则是防凉防燥。可从中医所谓的肺着手。因为秋三月,肺气旺,肺不但气旺,也是最易被侵犯的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵,是秋季非药物性养生的基本方法。
1.咀嚼鼓漱:每天晨起和临睡前,有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下颚运动100次。然后闭嘴,舌头向上颚漱口100次,充满津液,慢慢吞咽。重复36次。咀嚼时,颌部肌肉将滞留在左侧头部的血液向下拉动,送回心脏,促进血液循环,防止秋凉。
2.按摩浆料:浆料孔在唇下凹陷处,用食指按摩,感觉口腔内会出现分泌液。糖尿病患者想喝水的时候,用力揉这里10次以上,口渴就会消失,没有必要反复喝水。这种分泌液不仅可以预防秋天的干燥,还含有延缓衰老的腮腺素,同时可以使老人的脸色变红。本法简单实用,作为长期保健不受时间、场所的影响,随时可以应用。
3.秋季敲击:肺与大肠相反,秋燥容易导致大肠蠕动缓慢,形成季节性便秘。专家介绍敲击方法。眼睛正下颊贵处,是大肠经络贯通处,规律刺激眼眶正下或颧骨周围,肠功能正常。方法:合并饮食、中、无名指,轻轻敲击腹部有节奏。早餐后10-15分钟,是大肠最有效的时间。这个时候,做几分钟的秋天敲门,很快就会产生便意。通则肺也很强,整个精神状态也明显改善。
4.嘻字功:为古代呼吸锻炼的呼气法之一,有去肺家一切积气,出肺中之浊气的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻,尽量吸入新鲜空气,稍顿一下,然后口中发出嘻(xi)音,渐渐呼出浊气,反复36次。嘻字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等,都有一定的预防和治疗作用。
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