秋冬季节养生要防寒 寒露后抗秋燥的三个要点
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防止秋干常食蜂蜜少吃辛辣,此时的饮食调整,应多吃芝麻、糯米、粳米、栗子、乳制品等柔软的食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等增加体质的辣烧烤食品此外,现在正是吃螃蟹的季节,但由于其性寒,应适可而止。同时要注意忌与柿子同吃,以免生成胃石。
朝喝水,晚蜜汤。这意味着我国古代对付秋天干燥的饮食良方,白天喝盐水,晚上喝蜜水。这是补充人体水分的好方法,也是秋季养生、抗衰老的饮食良方,同时防止秋燥引起的便秘,起到润肺、养肺的作用。另外,适合多喝枸杞菊花茶,使人有光泽,每天继续喝,可以发挥和颜色愉快的作用。
为了防止秋躁,梨、柿子、柑橘、石榴、红枣、枣、香蕉、菱角、柚子、甘蔗等新鲜水果丰富了人体所需的营养物质,具有滋阴养肺、滋润生津的效果,是预防秋燥的最佳辅助食品。除了水果,还可以多吃胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳、百合等食品、豆类和豆制品,还可以吃菌类、海带、紫菜等,滋润阴凉。
调整起居保证睡眠加强锻炼
中医有春夏养阳、秋冬养阴的说法。秋冬之时,万物敛藏,养生者宜顺时而养,须护藏阴精,使精气内聚,以润养五脏。故秋季时节应该注意保养体内之阴气。气候变冷时,人体阳气收敛,阴精潜藏时,应以保养阴精为主。此时,阳光的热量也不像春夏那么充足,秋天的养生要遵循自然的规则。
此时,中国北方呈现深秋景象,南方秋意渐浓。阴天少,晴天多,被称为秋高气爽。可以增加户外活动,加强锻炼,增强体质,同时要注意保温,及时增加衣服,预防感冒。寒露之后降温幅度会增加,昼夜温差也会加大,这个时候对大多数人来说,尤其是抵抗力较弱的老人和孩子,已经不适合进行所谓秋冻锻炼,否则很容易着凉患病。
进入秋天后,人们的身体出汗明显减少,人体也进入休养阶段,水盐代谢功能恢复平衡,消化系统功能也越来越正常,但此时人们的身体有无法说出的疲劳感,这是人们常说的秋天的疲劳。克服秋天的疲劳,应该从调节人体节律开始,在日常的起居作息中进行合理的调整。其中,睡眠充足,比平时多睡一个小时,养成良好的生活习惯更好。
经常用脚去除寒冷促进代谢
经常说寒露脚不露。寒露节气前后要特别重视脚的保温,防止寒冷从脚上出生。双脚离心脏最远,血液供应少,脚脂层薄,特别容易受寒。脚凉了,上呼吸道粘膜毛细血管容易收缩,抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激非常敏感,突然冷却降低呼吸器官的抵抗力,病邪乘虚而入。
防寒从脚开始,脚的保温成为秋天养生的最重要的事情。凉鞋可以洗刷刷子全部收起来,夏天喜欢在家光脚走路的人,现在也应该穿袜子和拖鞋。如果你想睡得漂亮,最好用热水浸泡你的脚,温暖和进入梦乡。用热水浸泡脚可以预防阳虚调节经络,消除疲劳,有助于睡眠。在水中加入中药材,也起到其他保健作用。
热水泡脚泡脚可以预防呼吸道感染性疾病,加快血管扩张、血流,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢疼痛的发生,使人精力充沛。还能改善局部血液循环,驱寒促代谢,起到养生保健的作用。但是,要注意不要烫伤皮肤。温度应为40-50度,时间应在30分钟内。同时,饭后不要马上浸脚,容易影响消化,睡前效果最好。
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