上班族久坐不动的瘦腹秘籍
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1、白天两三次把双手放在腹部:深呼吸时收腹,呼吸时隆起腹肌,连续10~15次。
2、每天坚持腹部按摩:取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针按摩15分钟,每天一次,必须坚持。
3、白天随时都要考虑收腹的习惯。坐着的时候,为了使腹肌更好地运行功能,必须注意自己的坐姿、站姿、走路的姿势,保持胸部的收腹。千万不要放松腹部肌肉。也许你在早期会觉得不适应,但坚持一周后,你会看到效果。
4、不翘曲,不驼背,扭曲:翘曲是许多学生和办公室家庭最大的通病。这种习惯不仅容易引起腰椎间盘突出症,还不利于下半身的血液循环。
长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此,多扭曲有助于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉。
5、滑动脚后跟容易收腹:仰卧在床上,双脚和膝盖稍微分开,双手放在腹部,掌根贴在骨盆上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌紧张,然后双脚轮流从大小腿弯曲到90度以下,动作中要注意脚后跟总是擦床滑动。一旦感觉盆腔晃动,就会将腿部返回伸直状态。完全掌握动作后,双臂可以放在身体两侧动作。
这个动作可以有效地运动下腹部的深层肌肉,起到收腹的作用。一般每20-30次休息1分钟左右,反复练习3-4组。如果你觉得这个动作很简单,你可以把脚后跟从地上抬起来,做仰卧举腿的练习。
6、喝碳酸饮料,不吃口香糖:夏天喝太多碳酸饮料,身体里空气太多,肚子不容易消化,嚼口香糖也是一样的道理,时间长了大脑缺氧,不仅影响健康,还容易产生肚子。
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