久坐的上班族如何运动帮助消化
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按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出上半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压;每次20~30次,量力而行锻炼。结合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。也可以双手叠起来盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部100~200次。
漱口:闭嘴,用舌头沿牙边上下搅动12次,闭嘴,漱口,口中津液充满时,慢慢咽下去。
捏小腿:用手捏小腿内侧的肌肉,拇指与四根手指相对,稍微用力按压,感觉到强烈的疼痛。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次为宜,每日可进行1~3回。
上下楼梯:利用上下楼梯进行锻炼,开始时一步一步地上升,逐渐过度到一步两步,上下往返,10分钟左右,每天3次。速度从慢到快,运动量每分钟达到120次左右。
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