上班族久坐如何锻炼?
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1、敲击大腿
整天坐在办公室里,时间一长,肥胖就不能自来。不仅如此,还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没关系。敲大腿两侧是个好办法。方法简单,伸直脚,用拳头敲大腿外侧。从大腿外侧的根部(站起来屁股有窝的地方)敲到膝盖。
2、盘曲双脚
上班族长时间坐在电脑桌前,脚静脉受压,影响血液流通。为了避免这种情况,除了每隔一段时间起床活动外,还可以练习练习腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。
3、贴墙站立
背贴墙,后跟离墙一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力贴墙,尽量使腰与墙之间无缝隙。这个动作可以伸展躯干,放松紧张的肩膀,训练核心肌肉群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。
4、抬起脚
抬起头挺胸,收紧小腹,慢慢抬起脚,尽量与坐着的身体保持直角,5-10秒后另一条脚,或者双脚跟同时抬起,暂时放下。每天坚持一段时间的抬腿动作,可以缓解长时间坐着的肌肉松弛和酸软症状,促进下肢血气运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
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