长时间坐在上班族身上减轻下肢的负担
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整天坐着,朝九晚六的生活,早上早来,晚上走路还晚,坐着一整天,很多人每天都这样重复!有些人已经到了,屁股离不开长椅,给下肢带来很大的压力,给健康埋线带来危险。因此,要适时解冻下肢,请告诉我以下三种方法:
第一种方法是尖
效果:伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿肌肉的紧张感。
做法:坐在椅子上,双手轻轻扶着椅子的两侧,伸直右脚,脚尖向身体方向按压,维持5~10秒,更换左脚重复同样的动作,计算一次,一次可以做3~5次。
注意:做的时候膝盖伸直,身体伸直,不要倒在后面,把椅子的背贴在背上,做的时候很简单。
第二步前后弓箭步
效果:伸展大腿前侧和小腿,缓解腿部肌肉紧张。
做法:站立,双手叉腰,右脚向前大步,右膝弯曲,左脚向后伸展,脚底贴在地板上,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样的动作,一次可以做3~5次。注意:后足膝笔直,前足膝弯曲幅度不得超过脚尖。膝盖不好的人,膝盖弯曲的力量。
第3招小腿帮浦操
功效:让小腿肌肉收缩、放松,有助下肢血液回流。
做法:坐在椅子上,双手轻轻扶着椅子的两侧,双脚踩在脚尖上,一拍就默默地几秒钟。立即将脚后跟向下压,脚尖向上跷跷,停留一拍,共1~2拍8拍。注意:建议双手支撑椅背椅子和屏风,以免重心不稳定。
温暖的提示,长时间坐着不仅容易引起下肢的压力,还容易患病,门诊常见的是肩颈疼痛、背痛等,建议每隔1小时起床走路,去厕所,做以上3种体操,有空就可以,做时不要穿高跟鞋、硬鞋或高筒鞋有些体操需要在椅子上做,选择没有轮子或轮子固定的椅子,以免滑动。
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