上班久坐肩酸腰疼怎么运动缓解 久坐肩酸腰疼怎么办
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现在的上班族大多数是坐在办公室里,长久不动,这其实是非常不利于身体健康的,久坐时间太长,我们也会感觉到肩酸腰疼,身体哪里都不舒服,久坐族们其实是可以在办公室做一些简单运动来缓解一下,那么,上班久坐肩酸腰疼怎么办?下面本站小编就来说说。
有调查显示,一般上班族每天“坐”在办公室平均有 6.5小时,其中近3成更高达9.3小时;有3成的上班族表示常会腰酸背痛,24.5%的人有脊椎问题,还有14.5%有肩颈酸痛、僵硬状况。
久坐办公,肩酸腰痛只能扛吗?
当然不!
久坐族们千万不要等到肩酸腰痛、疼痛难耐、坐立难安,才想办法求医解决。平时,在办公室十分钟“动一动”,把这些“酸痛”扼杀在摇篮里。
1.颈前肌群拉伸
保持躯干正直,将头转向一侧,慢慢将头向后仰,感觉颈前有轻度牵拉感,维持10秒回到起始位置。每侧2-3次。
2.斜方肌拉伸
一侧手抓住椅子边或坐在臀部下,另一手放在对侧头上,缓慢拉动头部,使颈肩部有轻度牵拉感,可适度低头以改变牵拉方向,维持10秒。每侧2-3次。
3.手臂肩上举
双肩屈肘打开,手臂上举至伸直,后缓慢放下。动作可感觉手臂与躯干贴在墙面上滑动,注意手臂上举和下落时肩胛骨内侧发力收缩以稳定肩胛。10-15次/组,进行1-2组。
4.体侧拉伸
保持躯干正直,一手屈肘置于腹部,另一侧手上举贴至耳旁,躯干侧屈至最大幅度后维持8-10秒。注意臀部不得离开坐垫,身体在侧屈时不应出现身体前倾或后仰。每侧2-3次。
5.躯干伸展
双手空握拳轻置于腰椎部,身体慢慢轻度后仰,伸展身体前侧。维持8-10秒,进行2-3组。
6.躯干旋转
双臂前平举,双手交叉,腰部发力缓慢旋转至45度,维持3秒后还原。每侧10-15次/组,进行1-2组。
7.坐立站起
双手前平举,腿部发力缓慢站立,而后缓慢下坐。注意至90度时臀部不可接触坐垫,10-15次/组,进行1-2组。
不同人身体素质不同,所以久坐的定义不能一概而论,身体健康的人自然可以坐久一点,而对于那些身体不健康的人来说,久坐自然也就要短一点。
不过,尽管不好定论,小编还是要给大家一个数据,久坐就是每天有8~12个小时以上总是坐着不动。
无论你是什么职位,是像小编这样坐在办公室里面码字,还是喜欢坐在家里面追剧的人,都属于久坐行列。
一般来说,当你久坐的时间超过10小时以后,其心血管的健康就会受到损害。
或许有些人觉得只要没有超过这个上限,就说明不是久坐,那肯定不是这样的。
久坐对于人体的伤害可以说是无处不在的,如果想要真正减少其对身体的伤害,对于所有人来说,久坐时间都不应该超出90分钟。
总而言之,生活如此艰难,作为上班族的我们避免不了久坐对身体的危害,唯一能做的就是靠运动来让自己的身体素质得到加强。
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